ども！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
前半は20代女性のダイエットにおける特徴を説明し、後半では20代の女性がダイエットをするならここだけ覚えて欲しいポイント３選！を説明したいと思います。
Contents
20代の女性がダイエットをする際に超大事なポイントを専門家が解説
まずは20代女性のダイエットの特徴を説明していきたいと思います。
20代でも特に20代後半は若い頃と同じダイエット法は通用しなくなるのを実感し始める年代
20代前半の女性はまだまだ代謝的にも筋肉的にも10代と大きく変化があるわけではなく、ダイエットの難易度もそれほど上がっていません。ですので10代の女性の痩せ方からそこまで変化をさせなくても十分なことが多いです。
しかしながら20代後半あたりからは
- あれ？今までは夜ごはんちょっと減らすだけで体重が落ちてたのに減らない？
- 前まで週に1～2回ジョギングするだけで体重が落ちたのに全然変わらない・・・
みたいなことが起き始めます。これはですね、
年を取れば必ず訪れる代謝の低下が原因でダイエットの難易度が上昇
そうなんです。これは人間である以上抗いようのない
加齢による筋肉の減少、有用なホルモンの減少
が起こります。これは人間である以上避けられません。どうやったって代謝が下がっていくのです。。
そう！20代後半になると上がるダイエットの難易度！どうやって攻略していくかのヒントを今から話していきます！
20代の女性がダイエットを成功させるなら絶対に取り入れて欲しいポイント3選！
1、筋肉がつきやすい最後の年代！将来楽をしたいなら今のうちに筋トレを！
成長ホルモン垂れ流しで元気もある細胞レベルで恵まれた10代までとは言いませんが、まだまだ元気な20代。ここが最後の無理が効く年代です！しっかり筋トレをして、筋肉を増やし代謝を上げましょう！！
成長ホルモンのブーストを掛けられる筋トレを週１でもいいから習慣化してやっておけば、もう間違いなく30代40代になった時、同窓会では若々しさで無双出来ますよ！！
筋トレのダイエット的効果！
筋肉が増える
→基礎代謝も少し上がり、日常生活が楽になることで活動代謝も増え結構な消費カロリーアップになる
基礎体温が上がる
→基礎体温が上がると基礎代謝が格段に上がる！つまり痩せやすくなる！
という代謝アップの恩恵がでかいのでダイエットに非常に効果的です！
そしてですね、次がこの年代の方に特に知らせておきたいことなのですが、
ボディメイク的な効果！
筋トレにはダイエットだけでなくヒップアップやくびれ作り、姿勢改善などのボディメイク的な価値もあるわけですが、この年代からやる僕の一番のおすすめは・・・胸を鍛えること！そうすれば間違いなく胸が超垂れにくくなるよ！
もちろん筋肉が増える、代謝が上がるという点では間違いなくワイドスクワットやランジのような下半身の筋トレがおすすめです。ですがボディメイク的な観点でこの年代から始めるべき！という条件でいうなら僕は腕立て伏せやベンチプレス、フライなどでの胸のトレーニングを推します！（お尻やくびれなどに関しては別に30代でも40代でもスタート時期の違いによる差はあまりないので）
ワコールさん調べによると一度垂れた胸（伸びたじん帯）は絶対にもとには戻らないそうです。大事なのは垂れさせないこと！この年代から胸を鍛えておけば将来的に違いが出るはずですよ！
＊ここでの細かい話は割愛しますが、クーパーじん帯自体を筋トレの効果で鍛えることはできません。しかしながら明確なエビデンスはありませんが大胸筋を鍛えることで日常的にクーパーじん帯を伸びにくくすることは可能という認識でいます。
https://store.wacoal.jp/contents/chiebukuro/category/body/article79609.jsp
とまあ上記のような理由もあり、この年代から、特に20代後半からは週1でもいいので筋トレ習慣をつけてみてくださいね！10年後、20年後筋トレを始めた自分を褒めてあげたいって思うはずですよ♪
２、睡眠とたんぱく質をしっかりと確保する！
この年代でダイエットは決着させるべき！そして筋肉もつけるべきだし筋トレも習慣化させるべき！
その1で筋トレのお話をしたわけなんですが、実は筋トレの効果を出すためには必ず3つの条件が必要になります。それは
栄養、刺激、休息
の3つです。この３つのうち１つでも欠けると筋トレの効果は激減してしまうと思ってくださいね。
またこれらは足し算ではなく、掛け算の関係にあります。例えば
栄養→100点、刺激→100点、休息→40点
よりも
栄養→80点、刺激→80点、休息→80点
の方が確実に筋トレの効果が出ます。またこれらの指す主な意味は
栄養→たんぱく質→1日最低でも60ｇ以上摂る
刺激→筋トレ→最低でも週1はおこなう
休息→睡眠→出来れば7時間ほど寝たい
と置き換えても問題ありません！もちろんほかにも食事メニューや摂取カロリーなど大事なことはあるんですが、まずはこの3つを頑張ってみてくださいね♪
３、敢えて活動量を増やす！
20代になり、そして社会人になった女性が太ってしまう原因のひとつに
活動量が減ったのにも関わらず食事内容はそのままというかむしろ悪い
ということがあります。
学生の頃は体育の時間、自転車での通学、部活動など自ら進んでやらなくても勝手に消費カロリーを出すような活動が存在しました。
しかしながら社会人になるとですね、車に乗るは、電車に乗るは、部活動は存在しないはデスクワークメインだしで・・・
自分から進んでやらないと活動代謝が発生しない！
ということなんです、はい。
つまり・・食事量がそのままで活動量が減り消費カロリーが減り、そして代謝も下がってくる・・・いやあ太らない方がおかしいですよね？？
しかもしかもダイエットの天敵である酒も飲みはじめるんですよ、２０代になると！やばくないですか？？
ですので解決策としては
- 筋トレを習慣化する
- 一駅でも良いから歩く
- 階段を使う
- 休みの日に外へ出かける（単に出かけるだけでも消費カロリーはそこそこ上がる）
- 身体を動かす趣味を作る
など、１週間の中でちょっとでもいいので自発的に活動量を増やしてみてください！そしてそれを習慣化してみてください！それがポイントです！
最後に
何回も言いますが、この年代が効率よくダイエットを行う最終時期。この時期を逃すと間違いなくダイエットの難易度はどんどんと上がっていきます。
健康のため、見た目のために結局はいつか運動なり食事管理なりを始めなければなりません。どうせなら難易度の低い時期に終わらしておきたいですよね？なら一念発起してしっかり正しいダイエットについて勉強して、挑みましょう！〇〇ダイエットとかに踊らされてる場合ちゃうで！時間がもったいないからね！
自宅で一人でやってもパーソナルジム並の筋トレ効果を出したい女性はぜひ見てね！↓
では！石本でした♪
