こんにちは！大手町、神田、あざみ野、小伝馬町で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
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ではいきましょう！
今日はタイトルの通り！お腹やせです！しかも
- 2週間で明らかに見た目が変わる
- 5センチマイナスが目指せる
という内容になっております！
Contents
2週間でウェストを5センチ減らすお腹痩せの方法を教えます【ダイエット】
ではいきなり実践に移ります！とその前に！
何故たった2週間でウェストを5センチも減らせるの？無理じゃない？
いえ、それが大半の女性が可能なのです。その理由は以下となります！
- おなかは腕や脚と違って空洞が存在する
- おなかは皮下脂肪だけでなく内臓脂肪も存在している
- おなかは筋肉が少ないせいでぽっこり張り出すことがある
- おなかは胃腸の中身の影響も受ける
- おなかはガスが溜まっているなどの影響も受ける
- おなかは姿勢不良の影響も受ける
このようにたくさんの理由があります。つまりですね、脚や腕のサイズを簡単にたった2週間で5センチ減らすことはほぼ出来ません。何故なら5センチ減らすにはガチで体脂肪やむくみをそこそこ落とさないといけないからです。
しかしながらお腹の場合はとにかく細くするためにやることがたくさんあります。なのでこれらを複合的におこなえばいとも簡単に達成できるわけですね！
ではここからは凄く分かりやすく対策を伝授します。重要性の高い順から紹介します。ですのでこれならやってもいいかな、と思うものだけ採用してやってみて下さいね♪本気でおなかやせしたいなら全部やっちゃいましょ！
体脂肪を減らす
これは他の部位と同じで当たり前の話しですが体脂肪を減らすと最もウェストが細くなります。食事管理、有酸素運動などで頑張って痩せましょう！
むくみを減らす
実はお腹周りも結構むくむんです。むくみを減らすには塩分を控えることが一番効きますよ！あとはトマトジュースや無調整豆乳を1日１～２回摂るとカリウムが多く摂れることによりむくみが改善することもあります。
便秘を治す
おなかが張っているとそこそこウェストサイズに影響を与えます。これは原因が多岐に渡り、しかも個人差があるので○○をすればいい！というわけではないですが
- 食物繊維を摂る
- 発酵食品を摂る
- 水分をしっかり摂る
- 朝一に白湯を飲む
- 腸マッサージをおこなう
何かやれそうなものがあれば取り入れてみて下さいね！白湯は意外と破壊力が高いのにお金が掛からないのでおすすめ！↓に白湯の詳しい記事があります。
おなかのインナーマッスルを鍛える
これは4番目に書いていますが、人によっては1位の場合もあります！お腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えると目に見えてお腹やせする方も少なくありません。やり方は↓の動画を参考にしてみて下さいね。1日2回を推奨します！
おなかの表面の筋肉を鍛える
インナーマッスル以外にも腹直筋や腹斜筋なども存在します。これらの筋肉も少なからずお腹痩せに影響を与えるのでやってみて下さいね！おすすめの動画を張っておきます。１～２日置きにやってみましょう！こちらはサイズの影響だけでなく見た目のひきしまった感がかなり向上するのでシルエットだけでなく質感を変えたい方は必須レベルです。
姿勢改善をする
おなかやせ目的での姿勢改善の場合は人によってやるべきことが結構異なります。ですので○○やろう！みたいなものがないので現在猫背とか腰が反ってるとかそういう自分自身の姿勢の悪さにあった運動をしてみて下さいね。
もしどれをやったらいいか分からない、という場合は僕が出している神やせ7日間エクササイズがばっちりなのでご検討くださいね♪Amazonさんのレビューには実際1～2週間やってみた方の感想や写真があるので参考にしてみて下さい。
とにかく週に１～２回運動をする
運動不足だと何が起きるか？実は運動を一切していないとそんなに太っていないのに内臓脂肪が増加する可能性が高くなります。ですのでとにかくどんな運動でもいいので身体を動かすことを習慣化するとそれだけでおなか周りがすっきりすることも多いですよ！
今日はここまで！色々とやるべきことを上げてみましたが、出来そうなものを取り入れてやってみて下さいね♪
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