ども！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ
僕は脚からやせる神トレという本を出しておりまして、ボディメイクやダイエットの指導はもちろん、
脚やせの指導
がめちゃめちゃ得意です。ですのでネットで調べると有酸素マシンは消費カロリーがどうといったことだけで語られることが多いのですが、そうではなく、脚痩せ的な目線を加えた記事を書こうと思います！
前半では簡単な有酸素運動やダイエット、ボディメイクの説明をし、後半ではボディメイク的に、また脚痩せ的におすすめのマシンのランキングと使い方を紹介していきますね♪
Contents
ジムの有酸素運動マシンを脚痩せトレーナー目線でランキング！
ではまずは基本的なお話をしていきましょう！
もし有酸素ではなくジム筋トレでしたらこちらに無料でここまで書いていいの？レベルで説明しているので読んでみてね！↓
そもそもジムで有酸素マシンを使う目的は？
これはですね、ダイエット目的の女性なら単純明快です！
消費カロリーを出す！！
これだけです笑
でもそれだったらウォーキングや自宅で踏み台昇降で良くない？となるんですが、外を歩くと紫外線の問題があったり膝が痛くなったり、踏み台昇降は自宅での有酸素としては優秀なのですが、やはりジムでのマシンを使う有酸素の方が消費カロリーが稼げたり、飽きずにやれたりとメリットがあるのでそちらに軍配が上がるかなといった感じです。
有酸素運動と筋トレのような無酸素運動との違いは？
有酸素運動→消費カロリーを出す
筋トレ→筋肉をつける、代謝を上げる、成長ホルモンを出す、骨密度を上げる
こういった違いです！そもそも役割が違います！
有酸素運動って意味なし？効果なしなんじゃないの？
それは目的次第です。目的がダイエットやボディメイク、健康やアンチエイジング目的なら
✖有酸素だけ
○筋トレだけ
◎筋トレ+有酸素
ということになります♪
つまり有酸素運動”だけ”がNGなだけで、有酸素運動自体が悪いわけではないです。
ただ筋トレではやはり直接的な消費カロリーは少ないのでデスクワークの女性など普段からあまり活動量が多くない女性は有酸素運動もちょこちょこ取り入れるのが吉です。
有酸素運動での心拍数は？頻度は？何分やればいい？毎日やってもいいの？
これはですね、現役のパーソナルトレーナーとして活動している専門家として断言します。
気にしなくていい！！！
です笑
例えば～分以上やらないとだめ、とか心拍数〇〇じゃないと体脂肪が燃えない、とかは全部大げさにいっているだけで、ほぼ影響を与えないと思って頂いて大丈夫！！
もちろんアスリートとかになると話は別ですが、一般女性がダイエットやボディメイク目的で行っているのであれば、そういった数％の効率上昇を考えるより5分多めに有酸素運動をした方が遥かに消費カロリーがあがりますよ♪
ただ有酸素の時間は5分でも2時間でも効果は出るんですが、消費カロリーはやった時間に比例する&1時間を超えてくるとストレスホルモンが出やすくなるので何か特別な理由がない限りは15分〜1時間以内がおススメです。
また有酸素は毎日やっても大丈夫ですが、やりすぎて
あ～最近ちょっと疲れてるな～運動しすぎかな～
とか
有酸素運動の時間をしっかり取ってるから筋トレがあまり出来てないな、、睡眠時間も短いな。。
となってしまうとやりすぎです！ご自身の日常生活に負担が掛からない程度におこないましょうね！
私の通っているジムでも大丈夫？
フィットネスジムは
- エニタイムフィットネス
- コナミスポーツクラブ
- ティップネス
- ルネサンス
- JOYFIT
- エスフォルタ
- セントラルスポーツ
- メガロス
- ジェクサー
- 東急スポーツオアシス
と色々とありますが、今回上げるマシンは大抵置いてありますし、メーカー毎の差はあれどそこまで気にしなければならないレベルではないので問題ないです♪
ではここからジム内でのおすすめ有酸素運動マシンのランキングと使い方を説明していきたいと思います！
フィットネスジムでの有酸素運動マシンのおすすめランキング＆使い方！
今回のランキングは女性が読むということで
- 脚やせしたい
- 太もも痩せしたい
- ふくらはぎを細くしたい
- 全体的にごつくなりたくない
- 効率よく消費カロリーがしっかり出る
辺りを考慮に入れて決定しました！だって消費カロリー高めだけど前モモやふくらはぎがパンパンに張るのとか嫌ですよね？
それでは見ていきましょう！まずは最下位の4位！
4位：エアロバイクなど脚だけでこぐ系マシン
優秀な器具が揃っているフィットネスジム内の有酸素運動マシンとしてはどうしても最下位になってしまいますね。。自転車の漕ぐ動作で消費カロリーを出すマシンとなっております。
- 漕ぐという行為自体がどうしても前モモを使いやすい
- 有酸素的には上半身の動きがないので消費カロリーは少なめ
この2点が影響を与えました。
ただもしこちらをやる場合のコツとしては
ペダルに足を置く際に少し前の方に置く
→膝が前に出にくいので前ももが使われにくい
膝は内またにならないように行う
→内またの状態になると外ももがめちゃくちゃ使われてしまう
この2点に気を付けてやってみてくださいね！そうすればそこまで悪くないと思います！
3位：トレッドミル（ランニングマシン）
こちらは3位です。一番見かける有酸素運動のマシンではないでしょうか？こちらに乗って歩いたり走ったり！ルームランナーとも呼ばれます。
ただ3位にはなりましたが、実は
走る
という行為だけに限定するのであれば脚痩せ的にはかなり美味しいマシンだと言えます。
何故なら外を走る際にはどうしても実際に自分の体を前に移動させる必要がありますが、トレッドミルの場合はベルトが動いてくれるのでひっかく動作が少なく、ふくらはぎが太くなりにくいという大きなメリットがあります。
また別に走らなくてもいいわけですので早歩きにすればもっと有効利用できると思います。
因みに傾斜のおすすめは？
これは股関節の動きなどを理解している、またはお尻の筋肉を普段から鍛えているのであればより消費カロリーを出すために傾斜をつけても問題ないと思います。しかしながら脚が太くて悩んでる女性の場合、特にふくらはぎが太くて悩んでいるのであれば傾斜は０がおすすめです！
トレッドミルのスピードのおすすめは？
こちらは個人差があるのでこちら！とは言いにくいのですが、無理のない感じで続けられる、というのを意識するといいと思います♪
トレッドミル内での脚痩せ的におすすめのやり方ランキング
- 1位：6キロ程度のスピードで早歩き傾斜なし
- 2位：6キロ程度のスピードで早歩き傾斜あり（慣れた女性限定）
- 3位：傾斜なしで走る
- 4位：普通に歩く
- 5位：傾斜ありで走る
です！
2位：クロストレーナー
こちらトレッドミルよりは少ないですがほとんどのジムにあると思います。全身をひねるような動きで消費カロリーを出していくマシンになります。
何がいいかというと、そもそも有酸素運動は消費カロリーを出すことが一番の目的なわけです。そうすると下半身だけでなく全身を動かすので時間内の消費カロリーがしっかり稼げることとなります。
また全身の筋肉を使うことで、下半身の負担も少ないことから脚痩せを考えている女性にとってもかなり有利だと思われます！
1位：クライムミル（ステアマスター）
さあこちらが1位です！！あまり聞かない名前かもしれませんね。他にもステアクライマーなどの呼び名のマシンもありますが、大体似たようなものです。
これは階段をあがる動作で有酸素を行うマシンです。階段の上り下りというのは
階段の上り→お尻メインで使われる
階段の下り→前ももメインで使われる
なのですが、こちらのマシンを使えば階段の上り”だけ”を行うことが出来る優れたマシンなのです！
脚痩せ、ヒップアップという点でも超絶おすすめの有酸素マシンですが、なかなか見かけないのが難点・・・
- お尻の筋肉をメインに使って消費カロリーを出せる
- 股関節の動きの練習も出来るので脚痩せの土台作りにも貢献できる
- 意外と消費カロリーが大きい
という点で1位になりました！見かけた際はぜひ使ってみてくださいね♪
使い方のコツは
- 上がる際に膝が前にでないようにすること
- 上がる際にかかとを踏み込んで上がるようにすること
- 脚の角度は平行、もしくはほんの少しガニ股状態でやること
- 絶対に内またでおこなわないこと！！！
となります♪
もっと効率を上げるためにはBCAAも検討してみてね！ダイエットの強い味方！↓
最後に石本から
いかがでしたでしょうか？せっかく有酸素運動をジムでするからには効率よくやりたい！でも効率だけ考えて脚が太くなったりは嫌だ！と思われる女性はぜひ参考にしてみてくださいね♪
石本でした！
脚痩せダイエットの全てはこちらに書きました↓
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ツイッター：@ishimoto14
インスタ：@ishimoto14
有酸素についてもっと詳しく知りたい方は↓
