ども！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
※2020年7月30日に公開した記事ですが、2022年1月19日に少し追記編集しました。
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
今回はなんと！AMAZONさんで購入出来る色んなメーカーさんのダンベルを買って、実際に20人以上の一般女性に使ってもらって比較をしてみました！
自宅でダンベルを使って筋トレをしたいけど種類が色々ありすぎてどれ買ったらいいか分からないという方はぜひ読んでみてくださいね！前半では簡単なダンベルの説明、後半では実際に一般女性に試して頂いた感想をもとに女性専門で指導している僕の目線を合わせて、おすすめなダンベルを紹介したいと思います！
ダンベルを購入予定の宅トレ女性は必読！女性20人で比較してランキング！
僕が経営している女性専門フィットネスショップリーンメイクにて2週間ほど比較のためにイベントを行っておりました。詳細はこちら↓
ではまずは簡単にダンベルの基礎知識的なお話をしたいと思います。
筋トレ初心者の女性ならダンベルの重さはどれくらいが良い？
どんなに重くても片方10キロで足りると思います。もしそれで足りなくなる場合は筋トレのフォームが間違っている可能性が高いか種目選択自体を間違っている可能性が高いです。
✖10キロが軽く感じる→筋肉がついてきたし、もっと重いの買わないと！
ではなく
〇10キロがもう軽く感じる→もしかしたらやり方でインチキしてる？そもそもこの種目は女性にとって良くない種目なのでは？
といった感じで考えましょう！
また僕の指導経験上ですが、大半の一般的なダイエット目的の女性、つまり
- 筋トレの目的はあくまでもダイエットや軽いボディメイク
- 細くなるために筋トレをしている
- ムキムキになるためではなく引き締める程度に鍛えたい
- 脚はなるだけ細くしたい
- 腕とか肩はごつくしたくない
- 寸胴なのはいや、くびれが欲しい
という女性であれば種目選択さえ間違えなければ片方5キロもあれば事足ります。
ですので
筋トレ初心者、そんなにごつくなりたくない→5キロマックス
筋トレそこそこやっている、結構筋肉質な体が好き→10キロマックス
で間違いないと思います。
自宅で筋トレをする場合、種目別に一般的な女性の重さの目安は？平均は？
上記でもいったようにダンベル自体の重さは片方5キロ程度でほぼ十分で、しっかり鍛えたいのであれば10キロ、でいいと思います。
では種目別の重さをいうと（全て片方のみの重さです）
ダンベルフライ（ストレッチポールorベンチ台使用）
→２～5キロ
ダンベルプレス（ストレッチポールorベンチ台使用）
→４～8キロ
ワンハンドロー
→３～8キロ
ワイドスクワット
→２～5キロ
ランジ系の種目
→０～3キロ
フレンチプレス
→１～3キロ
キックバック
→500g～3キロ
くらいの感じです。もちろんフォームの取り方やスピード、可動域などで違いは出ますが、一般的な女性がこれ以上の重さを軽々と扱えてしまう場合は
あれ？もしかしたら私の筋トレフォームって間違っているのでは？
と思ってみてくださいね！
そもそも女性用ダンベルってあるの？
ないです。ジムにあるようなマシンではマシン自体が男性向けに大きいなどはありますが、ダンベルは男性用、女性用という区切りはなく、単純に重いか軽いかの違いだけという認識で問題ありません！
トレーニングだけじゃなくダイエットにもダンベルは効果的？
もちろんです！最近の女性のダイエットでは
筋トレをしながら痩せよう！
というのが定番化しています。ですのでダンベルを使えばその筋トレの効果を倍増させることが出来ます！
イメージでいうと
ダンベルを買わないで自宅で筋トレ ＝ 効果100
ダンベルを買って自宅で筋トレ ＝ 効果200
冗談でもなんでもなく、ここまで差が出ると思います。
もちろんダンベルなしでも筋トレにおける色んなテクニック（スーパーセットやコンパウンドセットやドロップセットなど）を駆使すれば全く問題はないのですが、そこまで理解するくらいならダンベル買った方がぶっちゃけ早いし、ダンベルさえあればそこそこ筋トレの知識が間違っていても効果がでます笑
ただここまでダンベルはいいよ！の話をしましたが、どうしても購入をためらっている方は↓で僕がダンベルなど一切なしできっちり出来る筋トレをライブで配信したものがあるのでやってみてくださいね♪それで物足りないようであればぜひダンベルを！
20人以上の一般女性が色んなダンベルを実際に比較してみたランキング発表！
ジムのマシンで本格的に鍛えている僕らトレーナーや、週5でやっているような筋トレガチ勢女性の意見ではなく、本当に自宅で筋トレをしているorしてみたいと思っている一般女性の感想なのでかなりの信頼性があると思います！
ではアマゾンで購入できるダンベルを比較してみてのランキングを6位から発表していきたいと思います！
また何人かの方には自宅でよくやる筋トレ種目を実際にやってみてもらいましたが、筋トレをするということに対してはそんなに差はないです。主な差は見た目や価格、使いやすさや大きさなどが評価になる感じですね。但し横幅が大きいと背中の種目の際に服に引っかかるといった影響はあると思います。
6位：Wout バーベルにもなるダンベル2個セット（片手～10kg）
なんとアンケート結果ではぶっちぎりの最下位でした・・・主な理由としては
【良いほうのコメント】
なし
【悪いほうのコメント】
- 見た目が嫌
- 着脱がとにかく不便
- デザイン、使いにくさ、色使い、全てが買おうという気にならない
- 安っぽい、回すのに疲れる
- おもちゃ感がある
辺りでした！ひどい笑
でも実際のコメントなので・・・ぼ、僕が言ったんじゃないですよ笑
というわけでよほどのことがない限り選択する必要がないかなと思います。自宅でバーベルにしなきゃだめな種目ってそもそもあまりないのでちょっと優位性を感じないかもですね。。
5位：ソフトコーティングダンベル2kg2個セット
ダンベル【2個セット1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 8kg10kg】【 選べる4色】筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング (2kg×2個 /pink)
こちらが5位！主な理由としては
【良いほうのコメント】
- 使いやすい
- 握りやすい
- 柔らかくて握りやすい
【悪いほうのコメント】
- 要らない、部屋に置くのが嫌
- 持つところが太くて握りにくい
辺りでした！
ただ専門家の意見としては一般的なダンベルよりも握るところが少し太いのが良くないと思いました。
何故かというと握るバーは太ければ太いほど
腕に効く
からです。つまり握る部分が太いと背中や胸を鍛えたいのに腕ばっかりに効いてしまったり、脚の筋トレの際に持っているだけで前腕に効いたりするので女性のボディメイク的には不利かなといった感じです。
もしこういった単一のダンベルを買うのであればこちらの方が良いかなと思います！但し色がグリーンしかないみたい・・・
でもまずは一個くらいダンベルを買ってみたいな、という女性にはこういったダンベルが一番のおすすめかもしれません。その場合はいつも僕は2キロのダンベルが総合的に一番使い勝手がいいのでお勧めしています！
4位：TOP FILM アジャスタブルダンベル2個セット(片手～10kg）
TOP FILM ダンベル 鉄アレイ アジャスタブル 20kg ダンベル セット コネクション・チューブ 延長用シャフト バーベルとなる ホームジム 筋トレーニング
さあ4位！主な理由としては
【良いほうのコメント】
- 値段、見た目、ケースに入っていて悪くはない
- コスパよし、着脱しやすい
【悪いほうのコメント】
- デザインが嫌
- 鉄アレイ感がありすぎて自宅にあまり置きたくない
- いかつい
- 見た目が一番嫌い
- 一番買わない
辺りでした！悪いコメントも多いのですが、意外に良いコメントもありました。こちらもバーベルになりますが、やはりあまり価値を感じない女性が多いとは思います。
3位：IROTEC ラバーダンベル2個セット（片手～10kg）
IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル20KGセット（片手10kg×2個）/筋トレ ダイエット器具 ベンチプレス トレーニング器具
こちらが3位！主な理由としては
【良いほうのコメント】
- ゴムのコーティングでフローリングに優しい
- 見た目、使い勝手が良く一番欲しい
- 着脱とデザインが良い
【悪いほうのコメント】
- 黒かシルバーなら良かった
- 重さの調整が難しい
- ちょっとごつい
こんな感じでした！因みに以前から僕はこちらを良く勧めていましたね。こういった可変式のダンベルでは昔からある＆この価格帯の中では一番使いやすいと思います。
ただ重さが2.5キロずつ増えていくので女性の自宅筋トレの場合、リストウェイトがあるとかなり捗ります！だって今やってる種目がいきなり2.5キロとか上がったらフォームが崩れやすくて腕や肩、前ももに効いたりするので。やはり徐々に重さを上げたいですよね。
例えばワイドスクワットが2.5キロで楽になった！次回は重さを上げよう！5キロだ！ってなるより
2.5キロ（ダンベルのみ）→3.5キロ（ダンベル+リストウェイト1キロ）→5キロ（ダンベルのみ）
みたいにした方がいきなり重さが上がらないのでお勧めです！♪
InField アンクルリストウェイト 1kg
2位：シンテックス ミニダンベルセット1個のみ（～5kg）
SINTEX(シンテックス) ミニダンベル 5kg STW109
とうとう2位！主な理由としては
【良いほうのコメント】
- デザイン性とコンパクト性で一番欲しい
- コンパクトでいい、トータルでこれが欲しい
- 小さくていい
- 大きさでこれが一番いい
- 握りやすい
【悪いほうのコメント】
- 着脱しにくい、どこまで回せばいいのか分からない
- 見た目が一番好きだけど着脱しにくくて一番いや
- 錆びそう
- ねじ回しにくい
こんな感じのコメントでした！見た目やコンパクトさが優秀なんですが、とにかく着脱（重さの変更）がめんどくさいということでした。
専門家の目線からしますと、
筋トレの最中に重量変更はしない
前提ならかなり優秀だと思います。つまり重さの変更がめんどくさいのですが、そもそも重量を変えるのは軽く感じてきたからその次回の筋トレの時に変える、というのでしたら最高だと思います。
しかしながらその日に行う筋トレの種目ごとに重量を変えるのであればかなり評価は下がると思われます。
またそういった場合は先程も紹介しましたがリストウェイトを追加するとかなり楽になると思いますよ！
ワイドスクワットは3キロ、ランジは2キロなら
ワイドスクワット→ダンベル2キロ+リストウェイト1キロで3キロ
ランジ→ダンベルのみで2キロ
みたいな感じです！
あと重要なポイントとしては
- 1キロずつ重さを上げられる（こちらの商品のかなり優秀な点）
- 届いたときは超絶ぬるぬるしてる（拭いたら問題なし）
です！
1位：TOP FILM ダイヤル式 15段階可変ダンベル1個のみ(～24kg）
可変式 タンベル 24kg アジャスタブルダンベル セット 2.5～24kg 15段階調節 ダイヤル(24kg×1個-赤A1)
最後は1位！欲しいと言われた方がダントツで多かったのがこちらです！
主な理由としては
【良いほうのコメント】
- ストレスフリーの可変性と重さ調整
- 利便性に驚いた
- 可変しやすくていい
- 面白い、楽
- 置くスペースを取らないのに幅広く対応できる
【悪いほうのコメント】
- 大きさが気になる
- 値段が高い
- 便利だと思うけどそんなに細かく数値変えたりして使わない
こんな感じでした！かなり好評なんですが、専門家の目線も合わせるとやはり
- 値段が高め（2個欲しいので値段がほぼ倍になる）
- そこまで重さは要らない
- 幅が長い（どの重さにしても長さは変わらず長め）
- 握るところが若干太め（パワーグリップがあれば解決はします）
辺りが若干マイナスな部分だと思います。ていうか僕的には結構値段が高いと思うんですが、それでもこの評価なので実際に触ってみて使ってみた女性の感触が非常に良かった裏返しでもあるとは思います。
例えばご夫婦で一緒に鍛えるとかであれば重量的にも間違いなく”買い”だと思いますね！
＊パワーグリップに関してはこちらの商品説明を読んでみてね！↓
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？今回あげたランキングは実際に対象者である一般女性に試して頂いた中でのものなのでかなり信ぴょう性が高いと思います♪
ダンベルを使ってみなさん効率よくレッツ自宅筋トレですよ！！
ではまた！石本でした♪
女性がおこなう自宅筋トレの超おすすめ種目をまとめました！↓
他の自宅筋トレグッズの購入を考えている方は↓を参考にしてみてね！
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