こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
2019年9月末まで大手町店にて体験料半額+アルファキャンペーンをやっておりますのでパーソナルジムに興味のある女性、脚痩せや女性のボディメイクにこだわったジムをお探しの女性、初めから最効率でダイエットをスタートしたい女性はぜひ！↓
前半では自宅の有酸素運動として優秀なステッパーの簡単な説明をし、後半では脚やせやダイエット指導の専門家である僕が効果のある使い方、取り入れ方を説明したいと思います！
ステッパーの効果＆おすすめを脚痩せダイエットの専門家が解説。2019年版
まずはステッパーの簡単な話を！ステッパーの検索で出てくるサイトが専門家が書いてあるのじゃなくて取り合えずネットで調べました的な記事ばかりなので僕がしっかり書こうと思います！笑
ステッパーとは？何をするものなの？
こういった見た目のもので、自宅でこちらに乗り、脚踏みをするような動きで運動をします。
自宅用有酸素マシン！
って認識でOKです！
ステッパーはダイエットに効果なし？これは有酸素運動ですか？
ステッパーは負荷があまり強くないので
筋トレ効果
はほぼ出ません。つまり・・・
ステッパーは完全なる有酸素運動
です！そう思って頂いて大丈夫です！
もちろん筋トレのようなボディメイクやヒップアップ、骨密度上昇やアンチエイジング効果は期待できませんが、消費カロリーは稼げますので、あくまでもそういった目的であれば効果はあります♪あとはちょっとした運動不足解消くらいにももちろん価値はあります。
ステッパーで脚が太くなる？
ただ有酸素運動とはいえ長時間特定の部位だけに効きやすいやり方でやっているとつけたくない前ももやふくらはぎに効いてしまい、ちょっとですが脚が太くなったりというデメリットもあります。
男性であればちょっとくらい脚が太くなるのはデメリットでも何でもないですが、女性の場合、
脚は健康的な範囲なら1㎜でも細くしたい！
と思ってらっしゃる方が多いと思います。
そういった女性のためにどういったステッパーが良いのか？乗り方は？などの対策などもしっかり書くのでダイエットを成功させつつ脚やせもしたい女性はぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
ステッパーの消費カロリーは？時間はどれくらいやればいいの？
やり方や時間、その方の年齢や体重にもよりますが、
1時間あたり200kcal
くらいの意識で良いと思います。で、腕を振ったり身体をひねったりと上半身の動きがしっかり伴っていたりするなら250kcalほど。
また減量中、つまり現在ダイエットをしていて摂取カロリーを減らしている状況であれば同じような動きをしていても消費カロリーは減るので、こちらの数値の70％で計算するのがおすすめです。
もし消費カロリーが表示される商品でもあまり信用しない方がいいです。そういった表示される数値は体重が80キロ以上あって、現在20歳で、しっかり食事を食べててかなり大げさに動きを伴ったら消費される数値、くらいの気持ちでいてくださいね！
そんなにあまくないぜ！消費カロリーを出すってのは笑
また時間ですが、何分やろうが何時間やろうが有酸素なのでやった時間に比例します。
5分+5分+5分
でも
15分
でも同じです。30分やったら倍の効果が出ます。それだけのことです！
しかしながら
15分しっかりきびきびとやるのと60分だらだらとやるのなら、それは4倍差ではないので注意ですよ！笑
もしステッパーだけではなく有酸素についての詳しい話は↓を読んでみてね！
ステッパーって騒音がうるさくないの？階下が気になるマンションで使えますか？
値段の差はあれそこまで気になるほどの音はないですが、人によっては気になることも？？
ただ例えばユーチューブなどで検索して出てくる有酸素運動って動き回る系が多くて階下への騒音が気になることが多いのですが、その点ステッパーは大きな動きがほとんどないので自宅での有酸素運動としては優秀だと思います♪
ただそうはいっても動いている以上騒音がゼロなわけではないのでこういった防音マットを敷くといいかもです！
おすすめのちょうどなサイズのエクササイズフロアマット
ALINCO(アルインコ) エクササイズフロアマット mini EXP100 床面保護 衝撃吸収 滑り止め
絶対に靴を履いてやろうね！
これは石本先生との約束だ。必ずステッパーは靴を履いてやろう！じゃないと滑るし足裏が痛いからね笑
ステッパーのおすすめを値段別で脚痩せトレーナーが紹介します！
脚やせも目的として考えているのであれば間違いなく
ツイストが可能なひねる系のステッパー
がおすすめです！単純に踏み込むものはかなり上手にやらない限り前ももやふくらはぎの負担が強いので。
消費カロリーを出しつつ脚を細くしたいとお考えの女性であれば、安いステッパーを購入するくらいならステッパーではなく踏み台昇降を購入することをお勧めします！
もちろんそんなの気にしないし運動不足を解消したいくらいの気持ちであれば全く問題はないですよ！ただこの記事ではあくまでも脚やせ優先なので・・・
おすすめの踏み台昇降はこういった高さが変えられるやつ↓
おすすめのステップ台 高さ3段階調節可能
ステップ台 エクササイズ 踏み台昇降運動 エアロビクスステップ ダイエット EveryMile 滑り止め 高さ3段階調節可能 静音 ステップボード
踏み台昇降について詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ！↓
ステッパーで最もおすすめ！エアロライフコアビクサー
エアロライフ(AEROLIFE) コアビクサー DR-3880
下の方に貼ってある動画で実際にこちらの商品をやってみましたが、かなり優秀だと思いました。ひねる動作が加わることによって全身運動が可能なので脚への負担が少ないわりに消費カロリーが出ると思われます。正直動きを大きくやれば１時間で300kcal近く消費カロリーを出せるんじゃないかなと♪
また同じメーカーさんから出ているもう一個の方も試しに使ってみましたが、そこまで価格差がないのに使用感が結構違いました。
エアロライフサイドステッパーは9980円、エアロライフコアビクサーは14800円。あ、いや、4820円て結構値段差があるな笑（ブログ記事作成時です）
エアロライフ(AEROLIFE) サイドステッパー DR-3865
一応リンクは上記ですが、もしエアロライフステッパーを購入するのであればよほどピンとこないのであれば下記の別メーカーさんの少し価格の安いひねる系ステッパーの方がいいかもです！
他のひねる系ステッパーのおすすめはこちら
色々とあるので商品のレビューを見て考えてみてもいいかもです！実際に使ったことがあるのはエアロライフだけなので僕ははっきりは言えないですが、ひねられる時点で優秀なので♪
東急スポーツオアシス ツイストステッパー Premium Black (プレミアムブラック) 黒
東急スポーツオアシス ツイストステッパー Premium Black (プレミアムブラック) 黒
東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100
東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったステッパー ピンク SP-100
ステッパーで脚を太くしない乗り方解説もしてるのでこちらも参考に！
最後に石本から
いかがでしたでしょうか？どうせステッパーをやるなら消費カロリーも出したいし脚も太くしたくない！という女性の方はぜひ参考にしてみてくださいね♪
他の自宅筋トレグッズの購入を考えている方は↓を参考にしてみてね！
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