こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
前半では鉄サプリの簡単な説明をし、後半では効果のある摂り方を説明したいと思います！
Contents
鉄サプリの効果やおすすめタイミングは？ダイエット女性なら必読！
まずは簡単な説明から！
鉄サプリとは？
女性が不足しがちな栄養素は色々とありますが、鉄は結構不足しがちです。ボディメイクを意識した食事が出来ていればお肉をしっかり食べることが多いのでなんとかなることもあるのですが、やはりダイエット中だとどうしても足りなくなる傾向にあるのでサプリで摂ることが多いです。
よく
食事がしっかりしていればサプリなんていらない
という方もいますが、それは正解であり間違いです。何故なら
ダイエット中の女性は食事量が少ないのでよほど完璧な食事を送らない限り栄養素が足りなくなるのがデフォルト
だからです。例えばボディメイクでよくあげられるプロテインもそうで
体が大きくて筋トレを週５でやっててダイエットとかしてない男性「プロテインやサプリなんて要りませんよ！食事をしっかり摂れば十分足ります！（毎日3000kcal摂取）」
いや、そらそうやろと笑
ですので一般女性やダイエットを行う女性、もともと代謝の低めな女性はサプリに頼って当然なわけです。それでようやく規定量に届くと思ったほうがいいです。
鉄サプリの効果は？鉄不足での症状は？
鉄の不足を補う目的です。ですので鉄の不足で起きる症状を防ぐ目的ですね！
- 寝つきが悪い
- 寝起きが悪い
- 冷え性
- 疲れやすい
- 貧血気味
- 立ち眩みがする
- 頭痛が時々ある
- ダイエット中に過食をしてしまうことがある
- 運動する気があったりなかったり気分にムラがある
辺りにピンときたらもしかしたら？なのかもですね。
実は鉄ってここまで種類によって吸収率が異なるのです
じゃあ鉄のサプリを摂るといいよと言ってもですね、種類で効果がまーーったく違うんです！
一般的には吸収率の高いヘム鉄（お肉などに含まれる）と低い非ヘム鉄（野菜などに含まれる）に分かれますが、吸収率が段違いで５～6倍の差があります。
ですので例えばホウレンソウや小松菜など一般的に鉄が豊富といわれている野菜をしっかり食べても非ヘム鉄なのでほぼほぼ摂ってないと同義くらいの意識でないといけません。
つまり鉄を摂って健康的に！という場合はヘム鉄もしくは吸収率を高めた非ヘム鉄になるわけです。
鉄サプリのおすすめの摂取タイミングは？
正直ですね、食物繊維やコーヒーは吸収を阻害するからとか、一緒に〇〇を摂取したら吸収率が高まるとかあるんですが、ぶっちゃけ気にしなくて大丈夫！
もちろん気にした方がいいのは間違いないんですが、そんなこと考えててサプリを摂るのが億劫になったり、飲み忘れるくらいなら無視して構わんです！皆さんが思っているより影響はそこまで大きくないです！
基本は食事を摂ったタイミングで一緒に摂るのがおすすめです！
鉄の過剰摂取は怖くないの？
正直とてつもない量を摂るのでしたら話は別ですが、サプリでは摂りすぎる危険性はかなり少なく、また人間の体はうまく出来ていて体の貯蔵量が多いと吸収率が低下するようになっています。規定量を守っていれば心配することはないと思います。
鉄サプリは妊娠中に飲んでもいいの？
これは飲んだほうがいいのは間違いないと僕は思っているのですが、個人差や環境もあると思うのでかかりつけのお医者様のお話を優先するようにしてみてくださいね。
鉄サプリとの相性最強はマルチビタミンミネラル（超重要）
別に摂取タイミングは気にしなくてもいいのですが、追加としてマルチビタミンミネラルを推奨します！
何故なら大半のマルチビタミンミネラルには鉄が入っていないor含有量が少ないからです。
理由としては
男性の場合は女性と違い月経がなく、鉄の過剰摂取のデメリットが大きいからです。男女が飲むものとして販売している以上、鉄を多く入れるメーカーさんがないというわけですね。
また鉄を含む全ての栄養素はなんだかんだで相互に作用しながら効果を発揮します。ベースとして全ての栄養素を底上げするマルチビタミンミネラルは必須といえます。
もしマルチビタミンミネラルについて詳しく知りたい場合はこちらの記事を！↓
鉄サプリのおすすめ２選！
基本的には
- ヘム鉄といわれる動物性の鉄
- 非ヘム鉄といわれる植物性の鉄で吸収率を高めたもの
この2択になると思います。コスパや飲みやすさなどを重視して選んでみてくださいね！
動物性鉄（ヘム鉄）のおすすめはこちら
植物性鉄（非ヘム鉄）で吸収率を高めたおすすめはこちら
持続的に吸収させ＋特殊開発された植物性を用いることでヘム鉄と遜色ない吸収率の非ヘム鉄になっています。ヘム鉄だと気持ちが悪くなる、胃痛がするなどの女性やヴィーガンなどで動物性を避けたい女性はぜひこちらを試してみてくださいね！1日辺り１粒で十分なのでこだわっている割にコスパも優秀です。
リーンメイク 持続性鉄【女性向け】【タイムリリース】LEANMAKE【サプリメント】
最後に石本から
いかがでしたでしょうか？ダイエットがうまくいかない、体調がなんとなく優れないという女性が鉄の摂取で改善することも多いのでぜひお試しくださいね！
もし現在ダイエット中ならこちらの記事をぜひ読んでみてね！↓
