こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
今回は体型別に効果的なダイエット方法は微妙に違う！というお話です！
最初に言っておきます。
今回の話、知らないとマジで時間と努力が無駄になるどころかマイナスまであります。
- ダイエットしているけど全然痩せない
- 情報がありすぎてなにが良いのか分からない
- 自分に合ってないのか続かない上に変化も全くない
- やせたというよりやつれたし、たるんだ・・
- とにかくわたしは綺麗に健康的に痩せたいのだ！
これらが一個でも当てはまるのであればぜひ最後まで読んでみてくださいね！絶対に損はさせません！
Contents
体型別！やってはいけない＆おすすめのダイエットランキング
世の中には色んなダイエット法がありますが一体何が正しいのでしょうか？
それはすごく簡単で
ダイエットをしたその本人が最も楽にストレスなく健康的に痩せられる
これが最も正解に近いダイエット法になります。でもこれって、、どう考えても人によりますよね？食事を控えるのが苦手な方もいれば運動が大嫌いな方もいるわけですし。
ですので全ての方にとって固有の”正しい”ダイエット法は存在しない、という前提があります。
しかしながらもう一個大事な大事な大前提があります。それは
人である以上ほぼほぼ変わらないことが存在する
ということです。僕たちは頭があって脳みそがありますよね？目は二個ですよね？食べることで栄養を摂り込んでいますよね？仙人みたいに霞を食べるだけでは生きていけませんよね？こういった本当にどう考えても個人差がなく同じこともあります。ここに対して個人差があるように思いこんでしまうととんでもないミスを犯してしまうことになります。ということで
- 全ての方にとって最善となる唯一無二のダイエット法というのは存在しない
- だからといって人である以上絶対に変わらない普遍的なものが存在する
この２つを念頭に入れて話を進めていきましょう！
＊なんか難しい話っぽくなりそうですが、安心してください。ここからは凄く簡単にわかりやすく進めていきます♪いやほんとに！
ということでここからは体型別にやってはいけないダイエットとお勧めするダイエット法を話していきます！
隠れ肥満の女性がやってはいけないダイエットは？
隠れ肥満というのは簡単にいうと服を着ていたら痩せているように見えるけど実はめっちゃ二の腕がたるんでたり、お尻が垂れてたり、お腹が出ていたりする方のことを指します。つまり
- 体脂肪はそこまで多くない（少なすぎなわけでもない）
- 筋肉がびっくりするくらい少ない
この２つが合わさった状態です。体脂肪が少ないので痩せていると思いきやその下にある筋肉がなさすぎるせいで半端じゃないたるんだ感が発生しているわけです。わたし、脱いだらすごいんですの逆バージョンです。←古い
またスタイルをよく見せるためには良い姿勢である必要がありますが、これももちろん筋肉が頑張ることで達成されるのでいくら胸を張ろうが立ち方を勉強しようが土台である筋肉がないのでうまくいきません。
こういった状況になる場合は
- とにかく動くのが嫌い。運動なんてもってのほか
- タクシーは大体友達
- 1駅歩く？旅ですか？gotoトラベル適用しますか？
- 10代、20代の時に食べないだけ、ただ走るだけみたいなダイエットをしてきた
- 断食（ファスティング）をめっちゃ多用している
この辺りが原因となることが多いです。特に最近は”運動なし+断食”で隠れ肥満に陥る方が非常に多いです。デトックスという言葉がありますが、もしデトックスの効果があり体脂肪や毒素や身体に悪いものが落ちたとしてもそれと同時に筋肉も一緒に落ちていくわけですね。。そうすることでガチ目な隠れ肥満の出来上がりとなります。
もちろん断食を否定しているわけではありません。メリットを感じる方も多くいらっしゃると思います。僕は指導者の中でもこれやっちゃダメ！これを食べちゃダメ！みたいなことをほとんど言ってない自信があります。
しかしながら現在隠れ肥満の自覚があるのであれば最も相性の悪いダイエット法だと言わざるをえません。現在の状況を打破したいのであればもっと効率の良いやり方が存在するはずです。
因みにどうしても断食を取り入れながらなんとかしたいという方は↓に解決策を書いているので見てみてね！
余談ですが僕のお客さんによると、銭湯にいくとお尻が垂れているの更に上の垂れたうえでお尻の上の部分がえぐれている女性を見かけるそうです。筋肉がないうえに重力に負けた体脂肪さんがお尻の下の方にあるのでそうなってしまうわけですね。。
隠れ肥満の女性に最もおすすめのダイエットは？
じゃあ隠れ肥満の女性はどういったダイエットをすればいいのか？それは簡単なことです。原因を改善してやればいいのです！
筋肉が少ない
→筋トレを取り入れる
体脂肪が多いわけではない
→食事（カロリー）の量は変えずに中身を変える
この２つを主軸におこなっていきます。逆にこの２つに着手しないとまじで年単位で時間が掛かって挫折してしまう可能性が高いと思います。。ストレッチやヨガやピラティス、プロテインを飲むなんかも一応効果がないとは言いませんが凄く雑に言うなら焼け石に水状態です！だってとにかく筋肉を増やさないといけないんだから！
ですので
- 筋トレを週2回～3回必ずおこなう（やはりある程度の頻度がないと筋肉が増えづらい）
- 食事は減らすわけではなく中身を変える（ボディメイク向きの食事内容）
というのを意識したダイエットをしてみてくださいね♪そうすれば間違いなく見た目がどんどんと変わっていくはずです！
筋トレに関しては↓の２つの記事が参考になります
隠れてない肥満の女性がやってはいけないダイエットは？
隠れてない肥満の女性というのはつまり！
体脂肪がめっちゃ多い！
となります。もちろん筋肉がないとかむくみやすいとかほかにも要因はあるかもしれません。しかしながらとにかく現在体脂肪が多く服を着ている着ていないに関わらず太っている感がしっかり出ているということになります。
なぜこうなったのか？実は色々原因がありますが、そこまで多くの体脂肪がついた場合は原因が複数に渡ることが多いです。つまり
- 食事内容が悪い
- 食事量が多い
- 食事のタイミングがおかしい
- 運動をしない
といった感じで単に食事内容が悪いだけで他がよければがっつり太ることもないのですが、これらが複合してくると最強に体脂肪を増やしてしまうわけです。。
またもう一個皆さんがあまり知らない大事なものがありましてそれは
胃腸がめっちゃ強くて脂肪細胞の合成力が異常に強い
というものも原因であることが多いです。つまりですね、胃腸が強いので食べたら食べた分だけきっちり吸収されていき、運動もあまりしないので余ったエネルギーがきっちり体脂肪に回り、しかも合成力が高いのでしっかり体脂肪になってくれる
ということなんですね。。なんか嬉しいような悲しいような。。
逆を言えばすぐにお腹を下してしまうような方の場合はそもそもいっぱい食べられない＆食べたとしても下痢で吸収率が低下（大体95％→60～70％まで低下）して太れないし筋肉も増えていかないことが多いです。
結論として隠れてない肥満の方はとにかく多岐に渡る痩せない理由を複数減らす努力が必要なわけですね！間違っても〇〇だけダイエットなんかに手を出してはいけないということになります。
隠れてない肥満の方に最もおすすめのダイエットは？
これも簡単！現在最も問題である部分、そう、体脂肪をなんとかしないといけません。ですので
とにかくカロリーのマイナスを多く作る！
これが重要となります！ということで
- 消費カロリーを増やす
- 摂取カロリーを減らす
この２つをおこなうとOK。具体的にいうと
消費カロリーを増やす方法
消費カロリーは筋肉を動かせば動かすほど発生します。つまり、、動くんだ！
- ウォーキング
- 早歩き
- 踏台昇降
- 一駅歩く
- 縄跳び
- ステッパー
- おおげさな動きで掃除をする
- 必ず階段の上りだけは階段を使う
- 大声で歌う
- ボクシングの試合を見てテンションあがってパンチをシュッシュと繰り出す
とにかく思いつくままにがーっと書いてみました笑。
いやほんとにとにかく動けば消費カロリー出るんだから！笑
このご時世で以前より動かなくなった方は意識して動かないとですよ！
あとは消費カロリー自体を底上げするために筋トレをするのもありです！
摂取カロリーを減らす方法
これはもう単純明快！食べる量（カロリー）を減らせばいいだけ！ただしきれいに健康的に痩せるために大事なことは必要じゃないものから削っていくこと！例えば簡単な例でいうと
- サバ缶
- 卵焼き
- もち麦ご飯
- プロテインバー
- しゃけおにぎり
- 生クリームたっぷりのシュークリーム（美味しい）
- 砂糖大量に入れたココア（甘くてほっとする）
- 鶏つくねの野菜鍋
もし上記の食事を摂っていたならまず削るべきものは火を見るより明らかですよね？ほら？なんか怪しいのがありませんか？？
・・・え？サバ缶を削るだって？サバ缶はシュークリームよりカロリーが高い・・から？？
違う！答えはシュークリームとココアやがな！！！！！サバの神様に怒られますよ！
カロリー”だけ”を見て削ると不健康な痩せ方になってしまいます。。
もしこの記事を読んでいて内容の意味が全く分からないな、と感じた方は女性のダイエットボディメイクの教科書と言ってもらえる超実践美ボディメイクをぜひ↓
また現時点でかなりの体脂肪量があり（体脂肪率４０％以上の重肥満とされる場合）体重が重すぎて腰や膝が痛い、内臓脂肪が多くて健康診断で引っかかりまくるなど、とにかくリアルタイムで日常生活での不都合を感じているのであればとにかく体重の絶対値を下げるために”断食”も一つの手だと思います（お勧めという意味ではない）。筋肉が落ちやすくなるデメリットを体重が落ちるというメリットが上回ってくれる可能性は十分あります。
ただある程度体脂肪（体重）が落ちてきた場合はいつかは断食を控えないと筋肉の減少の影響が出過ぎて隠れ肥満ゾーンに突入してしまうので気を付けてくださいね！
筋肉質で運動好きの女性がやってはいけないダイエットは？
こちらは俗にいう筋肉太りと言われるものです。先にちょっとだけ前提の話をさせてくださいね。SNSをみていると男性が
筋肉太り？いやいや、女性なんて筋肉なんてほとんどねーから！単に体脂肪が多いだけなのを筋肉と勘違いしてるだけだから！
みたいに発信しているのをみます。それはある意味で正解ですが、ある意味で間違っています。つまり
筋肉が多い、少ないはその本人が感じることで他人がとやかく言うことではない！
ということなんです。だって本人が少ない筋肉でもそれを多いと感じているんだから多いんだって！
もちろん体脂肪が多いのを筋肉だと勘違いしている女性もいるにはいますが、脚に関しては圧倒的に筋肉太り（筋肉がある程度あって体脂肪もある程度あることで見た目がそこそこ大きくなっている現象）と思っているものが実際に筋肉（+体脂肪）太りであることが多いです。
で、話を戻して簡単な話をすると筋肉が多くて悩んでいるのであれば該当部位の筋肉を増やすようなダイエット（ボディメイク）はご法度ということになります。
筋肉質で運動好きの女性に最もおすすめのダイエットは？
これもやることは簡単！（中身は難しいですが）
筋肉太りを感じている部位の筋肉を減らせばいいだけです！ただここで大事なことを忘れてはいけません！
全身全ての筋肉が要らないわけではない
ではなく
あくまで筋肉太りの原因である筋肉が要らない
ということなんです。これを僕は2017年に出した美ボディメイクという書籍で説明していますが大体の女性が下記のようになると思います。
女性が鍛えるべき筋肉（前側）
- 大胸筋
- 腹筋
- 内転筋
女性が鍛えるべき筋肉（後ろ側）
- 二の腕
- 背中
- お尻
- 太もも後ろ
では逆に鍛えるべきではない筋肉はというとこちら！
- 肩
- 上腕二頭筋
- 前腕
- 前もも
- ふくらはぎ
もちろんどういった体になりたいかは個人差があるのでこれが全ての女性にあてはまるわけではないですが、細身で引き締まった身体を目指すのであればぜひ参考にしてみてくださいね♪
要らない筋肉を落とすには？
筋肉は使わなければ絶対に１０００％減ります。ぜったいに。なにがあろうと。だって人間だもの！
だからそういった部位を使ってしまう筋トレやフォームを避ける、日常的に使わないように意識するなどが重要となります。そういった部分を見直してみてくださいね♪
【超おすすめ！】このブログの内容を更に詳しく僕が自ら動画で解説しているのでぜひ聞いてみて下さいね♪
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？もちろんダイエットやボディメイクに正解はないですし、敢えて間違いを選んでいく場面（付き合いの食事など）もあると思います。ぜひこの記事を参考にして少しでもダイエットの効率を上げてもらえたら嬉しいです♪
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