こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思います♪
こちらを書いている現在、コロナの問題で外出自粛要請が出ていて普段からジム通いの方なんかは大変だと思います。そんな時はぜひ自宅に筋トレ器具を揃えてみませんか？実際に現場で使用している現役トレーナーの僕がおすすめを紹介したいと思います！
今回は男性（ガチ勢だと難しいですが）も女性も役立つ記事となっております♪
Contents
自宅で筋トレをしたい方におすすめの女性向け筋トレグッズ【トレーナー監修】
ではバンバン紹介していきます！興味がありそうなのだけつまんで読んでみてくださいね！
一番重要なダンベルの場合はこちらを参考に！↓
因みにお勧めは2キロダンベル×２個です！
ダンベルじゃなくてリストウェイトもかなり便利【アンクルウェイト】
こちらのリストウェイトは1キロを買うのをお勧めします！ダンベル2キロと合わせれば
- リストウェイトだけなら1キロ
- ダンベルだけなら2キロ
- 両方つければ3キロ
このように色んな重さを設定することが出来ます！
また例えば脚を太くせずにヒップアップしたい時に優秀な種目に
- バックキック
- ヒップエクステンション
という種目があるのですが、これらを行う際、足首に巻くことで効率よく筋トレをすることが可能になります。まじおすすめ！因みに2キロ以上だとかなり使いにくいので推奨しません。。
オススメはこちら↓
InField アンクルリストウェイト 1kg
プッシュアップバー【胸と二の腕の筋トレ】
こちらは腕立て伏せの効果を激上げするアイテムです。
- 通常の腕立て伏せよりも手首が痛くなりにくい
- 通常の腕立て伏せよりも可動域が取れるので胸にばっちり効く
- 腕立て伏せで肩とか腕ばっかりしんどくなる場合、改善することが多い
この辺りの「効果がめちゃくちゃ大きいです。女性であればこちらを使って膝つき腕立て伏せをやれば胸と二の腕の筋トレ効果は十分出ます。
男性の場合はきっちりフォームが取れればそこそこの痩せマッチョ程度の筋肉増は狙えると思います！
おすすめはこちら。ただ現在売れまくっててかなりの種類が売り切れになっているので選ぶポイントだけ。
- 床に設置する部分がプラスチックで丸いものは滑りやすい
- 握りやすさとか安定感はそこまで値段差や商品差はない
- カーペットの上で行う場合はちゃんとしたのを買ったほうがいい！
です！
adidas(アディダス)プッシュアップバー 腕立て伏せ 筋力トレーニング ADAC-12231 BLK
見た目もおしゃれでオススメ！
adidas(アディダス) トレーニング 腕立て プッシュアップバー 2個セット ADAC-12231
【Amazon.co.jp限定】ALINCO(アルインコ) プッシュアップバー EXG228A 腕立て伏せ 筋肉トレーニング
少し幅を広くしたり、手首の角度によってはかなり滑りますが、まあなんとか使えると思います！
ALINCO(アルインコ) プッシュアップバー EXG228A 腕立て伏せ 筋肉トレーニング
アブマット【お腹の筋トレ】
腹筋の定番であるクランチのクオリティを一段階上げてくれる素敵なアイテムです！
- 通常のクランチだと腹筋が伸び切らないが、こちらを使えばかなり伸ばすことが出来る
- 腰が痛くなりにくい
- 男性でも結構きつく出来る
この辺り。ただ僕の指導経験上ですが、むしろこれを使うと逆に腰の痛くなる方が10人中1人くらいいます。またマジで腹筋でしか利用できないのでちょっとコスパ的にはどうかなというのはあります笑
ですので普通の腹筋で効いてる感があるなら要らない。腹筋が苦手だとか全然体が起き上がらない方は検討してみてもいいかも。
柔らかめ。若干やりにくい女性もいるかも？↓
RIORES （リオレス） 腹筋マット アブマット 腹筋補助マット 背筋
少し固め。実際に使ってみましたが評判は悪くないです。↓
1stモール 腹筋クッション エクササイズ ヨガ トレーニング 筋トレ ST-OK6086
リストラップ【手首が痛い方】
プッシュアップバーでも十分ですが、そちらを使わずに行う場合だとこちらがお勧め。
- ベンチプレス
- 腕立て伏せ
のような押す種目の場合にあると便利。僕も手首が細くて弱いのである程度負荷を高くしてやる場合は必ずつけてます。
おすすめはこちら。短い方でも十分ですが、しっかりとしたホールド感が欲しいなら長いのを選ぶといいかと。
Schiek シーク リストラップ 12インチ ピンク(30センチ)(国内正規品)
ストレッチポールは最強アイテム【まじ最強】
これほどまでにただ乗るだけで健康効果があるアイテムがあるのかというレベル。詳しくはこちらのブログに書いてます↓
筋トレに慣れてきたらパワーグリップとパワーベルトもぜひ
これらは少し本格的な筋トレグッズになります。
- ジムで筋トレをしている
- 自宅筋トレだけで3キロ以上のダンベルを使うようになった
- 筋トレをするとどうやっても腰が痛くなる
この辺りにピンとくるのであればぜひ読んでみてくださいね！こちらに詳しく書いてあります↓
https://www.body-make.com/blog/tregoods
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？色んなメーカーや種類の筋トレ器具がありますが、ぜひ今回の記事を参考に購入してみてくださいね♪
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