有酸素運動とは？ダイエット効果を100%引き出す知識５選！

ども！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！

僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪

今回は女性がダイエットする際に有酸素はどうなの？効果がないの？ということを世界一わかりやすく説明していきます！

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まず大前提として。有酸素運動というのは酸素を使ってエネルギーを生み出す行為なわけで、今みなさんがこの文章を読んでいるこの状況ですら有酸素運動です。だって酸素使ってますから。

つまり・・・

掃除、通勤、洗濯、子育てで動いたりなど。これらも実はちゃんとした有酸素運動です。カロリーはもちろん消費しますし体脂肪も燃えております。ただ消費カロリー自体は低めです。

もう一個のカテゴリとして、敢えて行うものが一般的に知られている有酸素運動ですね！

ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、敢えて遠回りしてシャカシャカ歩く通勤、ボクササイズ、軽い動きのスポーツなど。これらももちろん有酸素運動！こういったもののほうが消費カロリーは大きい傾向にありますね！

そうなんです。人間は横に寝ている状態とかじゃなければ使われるカロリーや体脂肪の大小はあれど、同じように使われているってことです！まあ寝ていてももちろん体脂肪は使われていますが、それは別のお話。

有酸素運動→消費カロリーを出す

筋トレ→筋肉をつける、代謝を上げる、成長ホルモンを出す、骨密度を上げる

こういった違いです！そもそも役割が違います！だからこそ体脂肪を落すだけではなく、筋肉をつけてボディメイクを行う場合は筋トレが必須になるというわけですね♪

筋トレをしているけど効果が出ないと感じている女性はぜひ読んでみてね↓

ではここからはどうせやるならしっかり効果を出したい！有酸素運動の効果を高めるコツを伝授したいと思います！

有酸素運動の効果を倍増させるコツ５選

ぶっちゃけ朝とか筋トレ前とか後とかいつやっても効果なんてそんな変わんないから！！

但し筋トレ前にやると疲れちゃって筋トレを頑張れない女性が多いので筋トレの日にやるなら出来れば筋トレ後で！

積み重ねが大事！朝に１０分、夜に１０分とかでも全然OK!

食事を摂ってから１時間３０分～２時間後にやるのが理想ではある（食事の内容は糖質じゃなくてなんでもOK)→言い方を変えると完全な空腹状態やエネルギーのない状態だと筋肉が落ちてしまうのでNG。別に食事内容はなんでもいいから体の中のエネルギーが空っぽの状態でやらないように！
BCAAを投入する（投入するなら最低限３０分以上やる場合が理想。それより短い時間だと強度にもよるが投入するまでもないというイメージ）→もちろんなくても大丈夫だが使うと効率はかなり上がる。何故ならBCAAを摂りながらの有酸素運動ならそうそう筋肉が落ちなくなるので。

そういうのって結構高いしそのお金をプロテインやマルチビタミンミネラルや美容系サプリに回した方が間違いなくいいよ！
というかまともなエビデンス（根拠）がなくて、調べても使用者がいっぱい汗出たとか効いた！とかの感想しかないから！
脂肪が燃えやすいという意味じゃなくていっぱい頑張れるという意味でカフェインなどを摂るのはあり！
というかもし一番の脂肪燃焼サプリは何ですかって聞かれたら間違いなくカフェインって答えるね！そういうサプリを飲むならドラッグストアでカフェインの錠剤買えば一番効くかと！