こんにちは！大手町、神田、たまプラーザ、小伝馬町で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに出版した書籍やテレビの出演歴なども見れます）
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
今回はプロテインダイエットについて詳しく書きます！
＊今回の記事は女性向けですが男性にも役立つ部分は多いと思うのでぜひ読んでみてくださいね♪
Contents
プロテインダイエットとは？プロが現場で使う何百人もの成功者を出した方法を公開
今回の記事ではプロテインとは？何がオススメ？とかはあまり書かずに、とにかく成功率を高めるためのプロテインダイエットの本質、具体的なやり方について話します！
とはいえ全く何も知らないとどうしようもないので軽くだけ説明させてくださいね！
プロテインとは？とにかく簡単に説明して！
プロテインはたんぱく質の塊です！
もっというと
ほぼタンパク質”だけ”の塊です！
これ、似ているようで全然違うんです。例えばお肉であれば
牛肉のカルビ
→これはたんぱく質の塊だけど脂質もかなり多いので結論としてたんぱく質と脂質の塊です。
鶏むね肉
→これはたんぱく質の塊で、尚且つ糖質や脂質がほぼ含まれないのでほぼたんぱく質”だけ”の塊です。
ということです！
結論です。実はプロテインって・・・
つまりプロテインはたんぱく質だけを摂りたい場面で非常に優秀なサプリ、ということですね！ダイエットにおいてはそういった場面が多々存在します。ドンピシャなタイミングで投入することでプロテインダイエットの成功率を跳ね上げることが出来ます！取り合えず摂ればいいんでしょ？じゃあうまくいきません！
プロテインって色んな種類があってどれが良いか分からない
とはいえ世の中には色んな種類があってどれが良いか分からないという方へ！
・プロテインは素材によって異なる
→ホエイ、カゼイン、ソイ、エッグ、ビーフ、ピー（エンドウ豆）、などありますが、ぶっちゃけそこまで性能差はないです！ムキムキを目指す男性の方であれば気にしてもいいですが、女性の、しかもこれからプロテインダイエットをしようという流れでは素材はどれでも問題ありません！
ただ一個だけ気にしないといけないことがあります！それは
プロテインダイエットの成功率を上げるにはプロテインがたんぱく質”だけ”の塊でないとNG
ということです！ですので選ぶ基準は1回辺りのプロテインに対してどれくらいの脂質や糖質が入ってくるか？が重要となります！
ではその辺りを踏まえて選ぶ基準を話すと
たんぱく質を20gに固定した際にカロリーが130kcal以下
この辺りが基準となります。脂質や糖質の量は特に気にしなくても大丈夫！何故ならもし多く入っていると結果として必ず130kcalを超えてくるからです。
ぶっちゃけ一回くらいなら別に130kcalを超えても問題はないんですが、じゃあ140kcalはいいの？それがいいなら150kcalは？みたいな感じでキリがなくなるので僕はそこに基準をおいております。
そういった意味ではコンビニなどで売っているプロテインはちょっと性能が低くなりますのでたまに飲むのであればいいですが、本格的にプロテインダイエットをするのであれば粉を買う、がベストです！（最後の方におすすめ貼っておきます）
DHCなどの置き換え用のプロテインはNG？
ここは要注意！今回のプロテインダイエットの考え方はあくまでも
今までの食事にプロテインを足すことでダイエット効果を高める
というものです！一般的な置き換えダイエットとは違います！その場合は↓を参考にしてみて下さいね♪
ではここからは具体的なプロテインダイエットのやり方を説明します！
成功率激高なプロテインダイエットのやり方を説明します【守るべきは4つ】
この4つを守ればおのずとダイエットが上手くいく可能性が高いです！とその前に！
超重要！何故プロテインを摂るとダイエットが成功するのか？
それはプロテインを摂ることによるダイエット的メリットがあるからです！
- 筋肉が落ちにくくなる
- 食欲が収まる
- DITが発生する（メリットというよりデメリットの相殺）
この３つが大きくダイエットに影響を与えます。上の２つは分かると思いますがDITは初めて聞く方も多いかもですね。これは食事誘発性熱産生というもので簡単にいうと
食事を摂ることで発生する消費カロリー
ということです。つまり食べるだけで有酸素運動した！みたいなノリです笑
このDITは糖質と脂質は約5%程度ですがたんぱく質はなんと30%もあります。つまり簡単にいうとプロテインで摂ったカロリーのうち約30%は勝手にどっか行ってしまう、ということなんです！これ、結構凄くないですか？？だからこそ僕らダイエット指導者はうるさいくらいにたんぱく質たんぱく質いうわけですね笑
今回のプロテインダイエットではなるだけ脂質と糖質の少ないものを選ぶので
プロテイン ≒ たんぱく質
なわけで、つまりＤＩＴが多く発生するわけですね！これなら今までの食事にプロテインを追加しても
え？プロテインのカロリー分だけ太ってしまうんじゃないの？
という問題を解決することが出来ます！だって増えたカロリーの約３０％がDITで消滅して更にそこへプロテインを飲むことによるメリットも上乗せされるわけですから！
しかし！デメリットも忘れてはいけません！
プロテインのデメリットとは？
- プロテインに頼りすぎて食事管理がグダグダになる
- プロテインに頼りすぎて咀嚼回数が減り、食欲が増して過食をしてしまう
- プロテインを摂りすぎてたんぱく質過多になり腸内環境が悪化する
このようなデメリットもあります。ですのでメリットがデメリットを上回れば間違いなくダイエットの成功率は上がりますがそうでなければマイナスに働いてしまいます。
ですのでむしろ普段からしっかりたんぱく質を摂れている方が更にプロテインを飲むと過剰摂取でむしろマイナスになることもありますので注意。もしたんぱく質の具体的な数値などを知りたい場合は↓がめちゃ役立ちます。
というわけでここからはメリット大、デメリット小のプロテインの取り入れ方を4つ教えます！
プロテインは1日に飲んでも2回まで！
いくらプロテインが優秀といっても頼りすぎると食事がおろそかになりすぎて結果として失敗することが多いです！基本は1日1回までにしてどんなに多くても2回までに納めましょう！僕の指導経験上、プロテインに頼り過ぎた末路はシュークリームとプロテイン、みたいな食事ばかりになって本末転倒になる方も少なくありません。
必ず咀嚼回数が多くなる食材を摂る！
プロテインに頼るとどうしても全体の食事量が減りがちになります。その際のデメリットはやはり咀嚼回数。咀嚼回数が減るとですね、
- 食欲が増しやすい
- 顎の筋肉が退化して輪郭が明らかに野暮ったい感じになる
ダイエット中ではこの２つがかなり大きいです。ですので
- ガム
- ごぼう
- タコやイカ
などよく噛まないといけないものをしっかり食べましょう！あとはキャベツやキュウリやもやしなどでかさましをして咀嚼回数を底上げするのもありです！
プロテインを使う場面は優先順位の高いタイミングに絞る
ここが一番重要です！なぜプロテインを飲むのかというとプロテインを飲んだ方が有利なタイミングが存在するからです！ですのでこのタイミング以外ではプロテインを摂らないようにするくらいの気持ちでいましょう！
- 筋トレ後
- 普段食欲がなくて朝ご飯を食べない方の朝ご飯替わり（食事を摂った方がいいけど朝ごはんを食べないくらいならプロテインだけでも飲んだ方が100倍まし）
- 夕ご飯から寝るまでの時間が5時間以上空くときの寝る前
- 間食として
- 甘いものが食べたくなったとき
- 御飯を食べた際にたんぱく質が20gに足りていないとき
このタイミング以外では絶対に摂らないように注意です！意味のあるタイミングで投入してこそのプロテインダイエットですからね！
プロテインは複数の味を用意するべし（結構重要）
最後はこちら。これは僕の指導経験上何回もあったことなのですが、毎日同じプロテインを飲んでいると飽きて嫌になった、という女性が少なくないんですよね。。もちろんプロテインに限らずサラダチキンなどもそうですが。
ですので複数の味のプロテインを買っておいてローテーションさせるのマジでおすすめです！
お勧めのプロテインはこの辺り。甘いのと甘くないのを組み合わせてもいいかも！
味ランキングぶっちぎり1位。甘い系が好きなら間違いなくはまる。
ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 1kg
ガチの甘さ。飲むミルキー。
ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg
甘くない系ではイチオシ！
ビーレジェンド ホエイプロテイン くまモンバージョン みかん風味 1Kg
圧倒的性能重視派へ。味は全くお勧めしません笑。味なしのたんぱく質含有量100g中95.4gの化け物（無水換算）
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg
【最短のダイエット、ボディメイクの場合はパーソナルジムおすすめ】
ダイエットなら食事だけで可能ですが、ヒップアップしたい、脚だけしっかり痩せたい、デコルテラインをきれいにしたいとなるとやはり運動が必須になります。その際はぜひ女性専門パーソナルジムリメイクへ！オンライン指導もあるので自宅トレも可能です！
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？もちろん食事だけでダイエットを出来れば理想ですがそうもいかない場面も多いです。。文明の力、プロテインを使ってスマートにダイエットを成功させちゃいましょう！
女性向けのサプリメント、自宅やジムでの筋トレに便利なグッズを実際に女性を指導するトレーナー目線でチョイスしております。6000円以上で送料無料！【画像をクリック】
オンライン指導もあるので全国の方におすすめ！プロの手を借りて最速で身体を変えたい女性は大手町、神田、たまプラーザ、小伝馬町にある女性専門パーソナルジムリメイクへ！運動だけでなく栄養指導もばっちり行います！↓
他のSNSもダイエットボディメイクに役立つから見てね♪
ツイッター：@ishimoto14
インスタ：@ishimoto14
ユーチューブ
