どれが一番効果的？ビタミンA、C、Eを塗る＆摂る【徹底比較】

こんにちは！大手町、神田で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）

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ではいきましょう！今日はビタミンの中でもアンチエイジングや美容に重要なビタミン３つを比較してみたいと思います！

また今回は

顔や肌に塗る行為と食品やサプリで摂取する行為を分けているので更に理解が深まるはずです！

Contents

一番きれいに若々しくなるのはどれ？ビタミンAとCとEを比較【レチノール】

外用（塗る）
ビタミンAといえば、レチノール。肌のターンオーバーを促進し、しわやたるみの改善に非常に効果的です。特に加齢による肌の衰えが気になる方にはレチノール配合のスキンケア製品がおすすめです。レチノールは細胞の再生を促進してコラーゲン生成をサポートしてくれるので、肌のハリを保ちたい方には最適。ただし、紫外線に敏感になるので、夜に使い、翌朝は必ず日焼け止めを使用しましょう。
内用（摂る）
ビタミンAを食品やサプリから摂取すると、全身の健康をサポートしながら、肌の再生も助けます。レバー、卵黄、緑黄色野菜などが特に豊富です。サプリで摂る場合は1日750～900μgが目安です。脂溶性なので、脂質を含む食事と一緒に摂取すると吸収が良くなります。

外用（塗る）
ビタミンCは美白やシミ対策に非常に効果的で、抗酸化作用も強力です。特に紫外線ダメージを軽減しながら、シミやくすみの改善をサポートします。朝晩のスキンケアにビタミンC配合の美容液を取り入れることで、肌の透明感を引き出すことができます。ただし、ビタミンCは酸化しやすいので、新鮮なものを使いましょう。日中の使用時には必ず日焼け止めを併用することを忘れずに。
内用（摂る）
ビタミンCはコラーゲン生成を助け、肌の弾力を保つ役割を果たします。食品から摂取する場合は、柑橘類、キウイ、赤ピーマンが豊富です。サプリメントでは1日1000mg以上を目安に毎日摂ることで、肌の健康維持に大きく貢献します。ビタミンCは水溶性なので、毎日の補給が必要です。

外用（塗る）
ビタミンEは脂溶性の抗酸化物質で、肌のバリア機能を強化し、乾燥や外部からのダメージを防ぎます。特に乾燥肌や敏感肌には、ビタミンE配合のクリームや美容液を使うことで、潤いを保ち、柔らかな肌を作るのに役立ちます。冬場の乾燥や肌荒れにお悩みの方には特におすすめです。
内用（摂る）
ビタミンEはアーモンドやアボカドに豊富に含まれ、体内で抗酸化作用を発揮します。血行を促進し、細胞を酸化ストレスから守ることで、肌の潤いを内側から保つのに役立ちます。サプリメントを使うなら、1日15mgを目安に摂取すると良いでしょう。

それぞれのビタミンA、C、Eを「塗る（外用）」か「摂る（内用）」のどちらが良いかを比較すると、以下のようになります。

ビタミンA
- しわやたるみの改善には、レチノールを塗る方が即効性が高いです。
- 食事やサプリで摂ることで、全身の健康をサポートしつつ肌の再生を促進できますが、即効性はやや劣ります。
- 結論: しわやたるみが気になる場合は、外用がより効果的です。内用は健康効果や美容効果全ての底上げのイメージです。脂溶性のためダイエット中で脂を控えている場合は積極的に摂らないと不足しがちです。
ビタミンC
- 美白やシミの改善には、外用のビタミンC美容液が効果的です。
- コラーゲン生成を促すため、内用で毎日摂取することが長期的には非常に重要です。
- 結論: シミや美白効果を求めるなら外用、コラーゲン生成や全身の健康や若々しさのためには内用も欠かせません。
ビタミンE
- 乾燥や肌のバリア機能強化には、外用のビタミンEが即効性があります。
- 内用では抗酸化作用により全身の健康を守り、肌の潤いを内側からサポートします。
- 結論: 保湿やバリア機能強化には外用が効果的ですが、内用も併用することで全身の健康と若々しさを守れます。

ビタミンA
- 外用: 夜にレチノールを含む美容液を使用。週1～2回から始め、徐々に頻度を増やす。翌朝には必ず日焼け止めを使用。
- 内用: 1日750～900μgを目安に、食事やサプリで摂取。脂溶性のため脂と一緒に摂るもしくは高容量を摂るのがおすすめ。
ビタミンC
- 外用: 朝晩にビタミンC美容液を使用。日中は必ず日焼け止めを併用。
- 内用: 1日1000mg以上を摂取。
ビタミンE
- 外用: 乾燥が気になる部分にビタミンEクリームを朝晩使用。
- 内用: 1日15mgを目安に摂取。アーモンドやサプリなどから摂る。