こんにちは！大手町、神田で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
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ではいきましょう！
今回は果物とダイエットの関係ですね。
- 果物は太ると思って避けている
- 果物は糖質が多いし太る
- 果物はダイエットに向いてない
こう思っているあなた！全然違います！むしろ果物は女性のダイエットの味方であります！
食べたら痩せる？果物が女性のダイエットに向いているか解説【フルーツダイエット】
ではやっていきましょう！
果物はカロリーが低い！
○○はカロリーが高い、低いって何で決まると思いますか？それは大きく影響を与えるものは２つで
- 水分量
- 脂質量
この２つでほぼ決まります。簡単に言うと
水分をたくさん含んでいる
→見た目のサイズとは裏腹にカロリーが低い。だからチョコやバウムクーヘンのような水分量が少ないものは大きさのわりにとんでもないカロリーになる
脂質をたくさん含んでいる
→脂質は1g辺り9kcalとその他の栄養素よりも圧倒的にカロリーが高い。脂質が多く含まれれば含まれるほど見た目の大きさ以上にカロリーが高くなる
こんな感じ。じゃあ果物は？？そう！
水分量が多い＆脂質がほぼない
こういうことです！なので食べたわりにそこまでカロリーがいかないんです。実際にはどれくらいかというと
- いちご20粒 → 約 60kcal
- キウイ1個 → 約 45～60kcal
- バナナ（中サイズ1本） → 約 86kcal
- みかん1個 → 約 45kcal
- シャインマスカット1房（200g） → 約 120kcal
ね？意外とカロリーが低いんです。
いやいや石本先生、そうじゃないのよ。果物はなんか果糖が多いから太るって聞いたよ！
はい、では論破させて頂きますね！
果物は果糖ばっかりじゃないし本質はそこじゃない
ネットで調べるといくらでも出てきますがどうも果糖というのが太るらしいという情報。それはですね、実は・・
大正解です！！
正解なんかい笑
そう、果糖は太りますか？と言われたら太る、と答えます。
しかしながら量が少なければ問題がありません。大半の果物に含まれている糖質は半分くらいが果糖です。ですのでお米やオートミールと比較したら流石に太ると言えます。
但し！それは果物の糖質部分しかみていない短絡的な発想です！
果物はビタミンや食物繊維が豊富！
そうです、果物はお米にはないビタミンや食物繊維が豊富なのです！
・・・最強食材のオートミールと比較するのはやめてもろて笑
ですので大事なことは果物の糖質だけを見てダイエットに向いているとか向いてないとか決めるのはナンセンスなわけです。
あくまでも果物は総合的に判断しましょう！
果物を食べることでその他の食事が安定する
またもう一つのメリットとして果物を食べているとお菓子を食べたい欲が減ったり過食が減るということが結構あるんです。
どうしても食事関係がうまくいかずにダイエットが失敗してしまう方はぜひ一度敢えて果物を食べる、をやってみてくださいね♪
旬の果物は強力！
また果物は旬かそうでないかで含有される栄養素に差が生まれます。特にビタミンは差が顕著です。ですのでそこはこだわっても良いかもしれませんね。
また冷凍のものは旬の時期に収穫したと書いてあるものも多いです。最近は果物の価格も高いので敢えて冷凍ものを頼るといいかもですね。特に石本的には冷凍のブルーベリーがおすすめです！
結論。果物は合う人にはめっちゃ合う。合わないならそこまで無理して食べなくてもいいのでサプリを摂ろう！
果物の糖質自体は特段良いものではなくむしろ悪い寄りです。しかしながらサイズに対してカロリーが低いこと、ビタミンや食物繊維が摂れること。過食などが収まる可能性があることなどを考えると総合的にダイエットに向いている食材と言えます。
食べないと痩せない！みたいなノリではありませんが、今果物をほとんど食べてなくてダイエットが上手くいってないと悩んでいる方はぜひ一度試してみてくださいね♪
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