こんにちは！大手町、神田で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
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Contents
アラフォーが簡単に痩せるコツは？ダイエット成功のポイントについて解説【40代女性】
では話していきましょう！
そもそもアラフォーは20代や30代と何が違うのか？
これは簡単に言うと
- 代謝や筋肉の低下で痩せにくくなっている
- 運動をした際にけがをしやすくなっている
- 運動をした際に消費カロリーが出にくくなっている
- 良くない食事をした際、体脂肪になりやすくなっている
- 筋トレをしてもなかなか筋肉がつきにくくなっている
このようなことが原因でアラフォーは20代30代よりもダイエットの難易度が上がっております！
アラフォーが痩せにくいのは分かった。じゃあどうすれば良い？
凄く大事なこと、それは
そもそもダイエットの難易度が高いんだということを自覚する！
です。
僕は今までたくさんの女性のダイエットを指導し、成功に導いてきました。そして気づいたことがあります。それは
- なんでこんなに頑張っているのに痩せないんだろう
- 前はこのやり方で痩せたのに何故今回は痩せないんだろう
- 知り合いの○○さんはこれでダイエットが成功したって言ってたのに私はうまくいかない
このような感情を持ってしまうとただでさえ難易度が高いアラフォーダイエットの難易度が更に上がってしまいます。だって（自分の中では正しいと思って）やるべきことを頑張っているのに結果が出ないともういいやってなっちゃいますからね。ダイエットにおいて最も重要な”継続”が出来なくなってしまうのです。
ですのでなかなか痩せなくて当たり前！淡々と継続して体脂肪に負けないぞ！という気概でいくことが重要です！
大事な感情論は以上です。ここからは実践的なポイントを解説しますね！
アラフォーダイエットを成功させるコツ4選
では説明していきます！
その1、有酸素運動は全身を動かす系を優先するべし！
アラフォーになるとどうしても若いころと同じことをしても消費カロリーが出てくれません。例えばジムにあるランニングマシンを使って30分運動をしますよね？モニターに200kcal消費した、と表示されたとしますよね？
残念ながらそんなに出ていません。良くて120kcalくらいだと思います。
つまりアラフォーはデフォルトで筋肉量と代謝が下がっているので同じことをしても脂肪が燃えないわけです。
でも大丈夫！その代わりにこだわること！それは！
脚だけ動かして消費カロリーがでないなら全身動かせばいいじゃない作戦です！
消費カロリーというのは基本的に運動強度と関与した筋肉の数と筋肉の大きさに比例して増えていきます。
つまり！
歩く→腕を大きく振りながら歩く
ダンスをする→なるだけ全身を動かすものを選ぶ
このように意識をしてやれば効率よく消費カロリーが出るはずですよ♪
その2、筋トレは下半身をメインに。もちろん余裕があれば全身を！
体力ややる気が常にマックス状態ならまだしも、そこまで頑張れない女性も多いはず。筋トレを頑張ってもいいけど出来て週１～２だな～という方。
その場合は必ず下半身の筋トレを優先してください！理由はこちら
- 下半身の筋肉が増える方が代謝上昇が見込める
- 下半身の筋肉は女性であってもそこそこ増えやすい（筋トレ効果が出やすい）
- 下半身は日常生活で使用するので日々の活動が楽になる→結果活動的になりやすい
このような理由となります！
もちろん全身やって欲しいのですがどうしても全身をやれるほどモチベが保てない場合は下半身に的を絞ってファイトです！
その3、ダイエットの効率アップに使えるものは何でも使う！
今はもう令和です。意外と知らないダイエットやボディメイクの効率を上げるアイテムがたくさん出ているのでそれらを利用しない手はありません！
効率良く有酸素運動で体脂肪を落としたいならBCAA
BCAAというアミノ酸はダイエット中の有酸素運動や筋トレ時に最適です！
ジムに行かずにおなか痩せしたいならアブマット
腹筋が上手く鍛えられない女性は腹筋を鍛えるためだけに作られたアブマットの採用をお勧めします！
ヨガマットは必ず8ミリ以上の厚さで！10ミリも視野に！
自宅トレだとヨガマットは必須アイテム。ヨガマットが薄いと膝や手首、腰が痛くなります。厚みがあった方が絶対にやりやすいよ！
ボディケアはマッサージガンが最強！アラフォーのボディメイクに最適！
有酸素運動や筋トレを頑張れば頑張るほど身体の疲労が溜まるしケガのリスクが上がります。自分史上最高の身体は身体をいじめる行為と身体をいたわる行為が合わさってこそ目指せます！運動をした後はケアをセットに！その際現在最も効果的とされるのがこのマッサージガンです！
他にもまだまだありますがその辺りはまた別の記事で書きたいと思います！ブックマークして待っててくださいね♪
その4、維持でも勝利！を忘れない！
最後はこちら！そもそも人というのはどんどん老化が進んでいく生き物です。見た目のみならず身体の中身もどんどんと衰えていきます。
アラフォーの女性が
ある程度身体が変わったけどここ2年くらい全然変化がないのよ～
とつぶやいたとき、、これってある意味本来は2年で衰えるはずだった身体をきっちりキープできたってことですよね？
そういうこと！だからもっというとダイエットの難易度の高いアラフォーの女性が今よりも痩せたり筋肉がついたり姿勢が良くなったり。もうそれって大成功だし凄いことなんですよ♪
もちろん維持でも勝利！でもこれを読んでくださっている皆様には大勝利を収めて欲しい！
今回の記事が参考になれば幸いです♪また良い変化などあればXやインスタ、YouTubeにてコメントをくださいね！
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