こんにちは！大手町、神田、あざみ野で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに多数の書籍出版とテレビ出演をしております）
ではいきましょう！今回は
運動初心者の女性がおこなう脚やせ目的の筋トレ
についてです！しかもたった5分で重要なことが理解できるので
- 絶対に脚を細くしたい
- 脚を細くしたうえで食べても太らない体作りをしたい
この2つにピンとくる女性は必ず役立つと思うので最後まで読んでみて下さいね！
脚を細くする筋トレ法をプロが世界一分かりやすく解説します【脚やせ】
では解説します！
脚を絶対に細くしたい女性はどういう筋トレをすればいいか？
先に３つの結論を言うと
- 片脚系の筋トレ種目をおこなう
- とにかくお尻だけを鍛える
- 余裕があるなら内ももを鍛える
となります。それらの理由と実際にやるべきことを説明します。
脚を細くしたいなら何故片脚系の筋トレ種目をおこなうのか？
片脚系の筋トレ種目は片脚でおこなうというだけでお尻が使われやすく太ももが太くなりにくいからです。
逆に両脚でおこなう筋トレ種目は太ももが太くなりやすいです。
脚やせで実際にやるべき片脚系の筋トレ種目は何ですか？
有名なものを挙げると
- ブルガリアンスクワット
- リアランジ（バックランジ）
- シングルレッグヒップリフト
- シングルレッグデッドリフト
あたりです。YouTubeなどで調べてやってみましょう！ブログの最後で最高におすすめの動画を張っておくので全て読み終えたら実際にやってみて下さいね！
脚やせしたいならとにかくお尻だけを鍛えるのは何故？
簡単にいうと筋トレ初心者の間はフォームが上手くないのでお尻を鍛えていてもお尻以外に前ももやふくらはぎなどに効いてしまうことが多々あります。そうすると脚が太くなる原因になります。
ですのでお尻だけを本気で鍛えにいってもなんだかんだでそれ以外のところに効いてしまうので敢えてお尻だけに絞ってしまおう！という作戦です。
また実際におこなう種目は先程上げた種目でOKです！
脚やせ目的の場合内ももを鍛えるのは何故？
脚やせ目的ならお尻の次に鍛えるべき筋肉は内ももです。しかしながら内ももを鍛える系の種目は難易度が高いものが多く、フォームが上手くないと太ももを太くすることもあります。
ただ鍛えた方がいいのは間違いないのでちょっと筋トレが上手くなってきたり時間に余裕が出来たのならぜひお尻と内ももの両方を鍛えましょう！
内ももを鍛える際にオススメの筋トレ種目は？
下記がおすすめです！
- ワイドスクワット（自宅でもジムでも可）
- アダクション（ジムのマシンのみ可）
内ももを狙い撃ち出来る筋トレ種目はあまり多くありません。というよりこの２つが頭二つくらい抜けて優秀なので別にほかの種目をやらなくてもいいかもですね！
脚を細くしたうえで食べても太らない体作りをしたいならどうすれば良い？
余談ですがこちらの目的を達成したいのにも関わらず
脚やせしたい！だから
- エステ
- ヨガ
- ピラティス
- ストレッチ
これらのやり方を選択した場合、脚が細くなる可能性はもちろん充分にありますが、太らない身体は99％完成しません。理由はとても簡単です。
人が太らない体になるためには基礎代謝及び活動時における消費カロリーが上昇しなければならない
→大半の女性で代謝を上げることが可能なのは筋肉を増やすことだけだから
このようになります。インナーマッスルを鍛えても柔軟性が上がっても代謝はほぼ上がりません。もちろんその結果健康的になって毎日元気に動くようになって痩せた、などはあるかもですがそんなこと言い始めたら好きなアイドルが出来てその結果毎日が楽しくなって外に出るようになって痩せた、なんてのもいえますし何でもありになっちゃいますからね。
もちろん脚やせ目的なのですから、筋トレにプラスするのは凄くおすすめです！しかしながら太らない体作りには貢献しないことは覚えておきましょう！
脚やせしたいし太らない体を作りたい女性におすすめの筋トレ動画
こちらの動画はなんとストレッチまで全部盛りです！良く分からない場合はとにかくこの動画の筋トレを週2回ほどやってみてください！しっかり続けていれば必ず変化が出てくるはずですよ！
やっぱり脚やせって難しそう。。どうしたらいい？
もちろん自分自身の力だけでも出来るはずです！しかしながら○○痩せの中でも最も難しい脚やせです。そのようなときはぜひプロの力に頼ってみて下さいね♪僕が運営する女性専門パーソナルジムではそういったこだわりをもって指導しております！
- 大手町店
- あざみ野店
- オンラインパーソナルジム
の３つと、更に僕自身が運営するオンラインセミナーもあるのでぜひご検討くださいね♪
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ブログを最後まで読んでいただきありがとうございます！
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脚やせ、7日間で痩せる、週末だけ頑張って痩せるなど書籍によってかなり色が異なるのでぜひ実際にやってみた方の感想を読んでみて下さいね♪合うのが見つかりますように！
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