こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
今回は免疫力を高めるサプリ、グルタミンの話です！
Contents
敢えて免疫力を高めるサプリを挙げるならおすすめはグルタミン
もうタイトルで答えを言ってますが笑、敢えて免疫力を高めるサプリを挙げるなら
グルタミン
となります。なぜ敢えて、と書いたかというとサプリメントで免疫力ってそんなに上がらないと思っているからです笑
それよりもまずは定期的な運動や良質な食事や睡眠が重要だと思うんですよね。
ただその前提があったとしても今回の記事を参考にグルタミンを摂って欲しいと思っています！その辺りもあとで詳しく説明します！
まずは簡単な説明を！
前提である部分の免疫力の話はこちらを読んでみてね↓
グルタミンとは？
非必須アミノ酸のひとつで体の中に大量に存在しているアミノ酸です。因みにタンパク質に含まれるのでお肉や卵、魚を食べても摂取することが可能です。
ただ食事から摂る量だけだと効果がでにくい＆グルタミン”だけ”を大量に摂取したいタイミングがあるのでサプリメントで摂ることになります。
グルタミンは効果なし？免疫力に効くの？
効果としては
- 筋肉が落ちにくくなる
- 免疫力が高まる（下げない効果）
- 胃腸薬の役割もある
- お酒を飲む方にはアルコールのデメリットを下げてくれる
この辺り。またこのグルタミンは筋トレや運動をしている方の中ではプロテインほどではないですがかなりの定番で、そこそこ運動歴が長い方は大半が知っていることが多く、実際に摂っている方も多いサプリメントです。もちろん僕も摂っています。
グルタミンはどういった人にお勧めなの？
グルタミンが効果的な方は
- ダイエット中の方
- 運動するとよく体調を崩す方
- ちょっとでもいいから免疫力をあげたい方
- 特に筋トレのような強度の高い運動をしている方
となります。また運動をしてなくても日常的に摂ることで風邪をひきにくくなった、体調を崩しにくくなったという方の報告があります。
この効果はもちろん全員が全員感じるわけではなく効果を感じない方も多くいて、実際に僕の指導でも普段からよく体調を崩すとか一般の方より体力がないと思われる方以外には勧めていません。つまり優先順位は低め。
しかしながら
グルタミンを摂って体調が悪くなった
という方は聞いたことがないです。ですので今の時期（これを書いている時期はまさにコロナが流行っています）はほんのちょっとでも効くなら、という気持ちで取り入れても損はないのかなと僕は思います。現状では優先順位がかなり上がっているサプリとも言えますね。
今の時期は風邪を引いて熱が出るだけで致命傷だと思うんです。そのリスクがちょっとでも減らせるならアリだと思います。
グルタミンに免疫力を高める効果はない？
これは賛否両論分かれますが
- 現在より免疫力を高めることが可能な場合もあるし、ない場合もある
- 免疫力が下がったタイミングで通常状態に戻す効果は十分あるといえる
このような認識でいます。つまり免疫力が下がるような
- 筋トレ直後のようなタイミング
- 減量中のような摂取カロリーを削った状態
- 睡眠不足で体調に不安がある場合
このような環境だと効果を感じる可能性が高いと言えます。
簡単にいうと！！
グルタミンは免疫力を下げないサプリ
これが一番しっくりくる気がします！
免疫力を高めたい場合のグルタミンの正しい摂り方
これらを守ればグルタミンの効果がばっちり出るはずです！ほぼ味がなく水に溶けるので何かに混ぜたりそのまま飲んでもOK!
グルタミンの一回の摂取量は５ｇ以上を推奨
サプリメント全般に言えるのですが、摂取量って本当に大事です。必ず5g以上で！
女性や体重の軽い男性
→5g
体の大きい男性や筋トレ強度の高い方
→７～10g
このくらいでいいと思います。因みに僕は筋トレ週２～３、身長１７６センチ体重72キロですが、5g×2～3回にしててそれで十分という認識なのでそれ以上の摂取量はもっとガチなレベルの方の話です！
グルタミンの1日の摂取回数は2回～3回を推奨
1度だけ摂るより複数回摂ったほうが効果を感じられると思います。つまりトータルで10g~15gを狙う形になります。
グルタミンは朝一と筋トレ後を推奨
上から順に摂ったほうが良いタイミングです！
- 筋トレや強度の高い運動直後
- 朝一
- 上記二つと違うタイミング
僕のお勧めは筋トレ後と朝一は確定で、もしもう一回追加するなら間を埋めるようなタイミングです。例えば
朝一 ＋ 筋トレ後（夕方） ＋ 寝る前
朝一 ＋ お昼 ＋ 筋トレ後（夕方）
みたいな感じで、摂取間の時間をなるだけ空けない意識で摂るといいでしょう。
ただ正直めんどくさいなという場合はとりあえずは筋トレ後だけでも良いと思います。筋トレ後のプロテインに混ぜちゃいましょう！
おすすめのグルタミンはこちら（2020年）
正直グルタミンの性能はほぼメーカー差がないのでコスパや好きなメーカーで選んで問題なし！
また値段が高くても性能がほぼ変わらない成分なのでよほど怪しげなメーカーじゃない限りは気にしなくても問題なしです！
バルクスポーツ アミノ酸 グルタミン
筋トレしてて知らない方は少ないバルクスポーツさんのもの。とりあえずこれで間違いないです。
バルクスポーツ アミノ酸 グルタミン 500g
JAY&CO. L- グルタミン 500g
コスパを求めるならこちらでいいかと！
JAY&CO. L- グルタミン ビルダー飲みでも味がしない 特有の風味を取り除き精製 (1kg)
1kgはこちら！
JAY&CO. L- グルタミン ビルダー飲みでも味がしない 特有の風味を取り除き精製 (500g)
＊それ以外の日本製のメーカーでもっと安いものもありますが、敢えて名指しはしませんがグルタミン以外の商品をいくつか買った際の味や成分の問題で全くおすすめしたくないメーカーだったので外してます笑
もしサプリを追加するならマルチビタミンミネラル！
免疫力ということで敢えてもう一個、というのであればマルチビタミンミネラルでしょう。ビタミンやミネラルが健康に大事なのは疑いようがありませんが、それらは相互に作用することが多いです。ですので単体で何かのビタミンを摂るよりもマルチで摂ったほうが効果を感じると思います。
マルチビタミンミネラルの詳しい話はこちらに全て書きました↓
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最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？何をするにもやはり健康が大事！今回の記事を参考にしっかりと免疫力を下げないようにしてみてくださいね♪
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