こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
前半では簡単なむくみの説明と原因を、後半では小顔にする実践的な話をしたいと思います♪
正直今回のやり方はですね、どう考えても効果がないはずがない！と言い切れるレベルのものなのでぜひ読んで試してみてくださいね！
たった2日で顔のむくみを解消して小顔にする方法【食べ物＆サプリ】
まずは簡単な説明を！
むくみとは？
簡単にいうと細胞と細胞の間に必要以上に水分が溜まることを指します。
また水分は筋肉の内部にも溜め込まれますがこの場合は見た目的に悪い影響は与えにくいです。
つまり嬉しくない水分量アップがむくみです。
むくみの原因は？
いくつかあるんですがまとめると
- 塩分過多
- カリウム不足
- 運動不足
- 睡眠不足
- ストレス過多
- タンパク質不足
- 糖質過多
- 太りすぎ（隠れ肥満）
この辺りが主な原因です。
因みに最後の太りすぎというのは意外かと思いますが、体脂肪量が多く、筋肉量が少ないとそれだけでむくみやすくなります。ですのでそもそも太っているとそれ自体で全体的に太ましく見えて小顔でなくなる上にむくみやすいのでそれはもう本人が思っている以上に大きく見えてしまうわけです。。なんという泣き面に蜂状態・・・
でも大丈夫！この記事を読んで対策すればなんとかなるからね♪もちろん体脂肪を落としたり筋肉を増やしたりな通常のダイエットもしなきゃですよ！
なぜむくむと顔が大きく見えるの？
実際には色んなパーツがむくみの影響を受けますが、やはり一番見られる顔がむくんだ際に気になるということですね。
皆さん経験あることですが、むくむと目が小さくなる、あごのラインがもっさりするなど、痩せた感をがっつり消し去ってきます。
着やせなんて言葉があるくらい、人は顔の感じで太っている痩せているを判断することが多いので影響が大きいというわけです。
むくみを取る食べ物やサプリってあるの？
これは
- 塩分が少ない
- カリウムが多い
- たんぱく質が多い
これらに該当する食材やサプリがある意味むくみを取る食べ物といえます。
現実的に手に入るものでいうと
- 豆腐
- 自分で茹でたゆで卵
- 自分で塩分を入れずに作った食事全般
- バナナ
- プロテイン
- お肉や魚（塩分少な目なら）
- 豆乳
- トマトジュース
- 野菜ジュース
となります。サプリメントではカリウムのサプリが一応ありますが、やはり摂りすぎによる健康被害もあり、また入手する際はほぼ海外製一択になるのであまり勧めてはいません。もちろん規定量などを理解しているのであれば全く問題はないですが、もし取り入れる際はしっかり調べてみてからにしてくださいね。
プロが教える！たった２日で小顔にする方法を世界一わかりやすく説明
では実践的にわかりやすくするように12月24日に小顔になりたい場合という例でお話を進めていきたいと思います！
全ての日に共通して言えるのは
- 塩分を控える
- タンパク質をしっかり摂る
- 糖質を控える
です！
12月22 日の過ごし方（2日前）
高回数の筋トレをするべし！
これは体の中の筋グリコーゲンをなるだけ減らすためにおこないます。これをやるとやらないとでは当日の小顔をキープできる持続時間が全然違います。
24日当日は普通に食べますよね？アルコールを飲むかもですよね？そうすると水分の受け皿が必要になります。
筋肉の内部が空っぽの状態を作り出していれば筋肉に優先的に水分が回ることで細胞と細胞の間に水分が回りにくくなり、長時間むくまないエンペラータイム（絶対時間）を得ることが出来ます！
僕の指導経験上だとまじで1日間はどんな食事内容でもむくまないことが大半です。（次の日になるとエンペラータイムは終了して普通にむくみます）
具体的には普段やっている筋トレを負荷を軽めにして回数を倍にしましょう！とにかく体の中のエネルギーを枯渇させるつもりで！
筋トレが終わった時点から糖質摂取を少なめにする
実は筋トレ前から糖質を摂らないほうが筋グリコーゲンは減らせるのですが、筋トレである程度のパフォーマンスを出したほうが筋トレ自体の持つ引き締まった感を出す効果が出るので、総合的に考えるといくら夜にやるとしても筋トレ前の糖質は必ず摂りましょう！で、筋トレさえ終わらしてしまえばがっつり糖質を減らしても問題なしです♪
12月23日の過ごし方（1日前）
とにかくゆっくり過ごすべし！
大事な日の前日に筋トレバリバリやったりカロリーを減らしすぎたりしたら当日小顔とかいうてる場合じゃなくて疲れの出た老けた感じの顔になります。僕の指導経験上だとほうれい線の感じとかが全然違ってきます。
- カロリーは1000kcal前後（1日限定で運動もなしなのでもうちょい少なめでもOK)
- 筋トレも有酸素も一切やらない
- しっかり寝るべし
- タンパク質と脂質はある程度摂る
- おすすめは豆腐とたまごをとりあえず食べる（調味料は使っちゃだめよ！）
- 出来ればマルチビタミンミネラルとビタミンCのサプリは摂りたい
- もっというならリプライセルを投入したい
この辺りを意識してみて！食材に塩分が少なくても調味料を使うと塩分が入ってきちゃうので気を付けて！
リプライセルがよくわからない場合は↓で勉強してみてね。小顔には関係ないですが肌の透明感とかには違いを感じる方が多いです。
200mlのトマトジュースを朝と晩に1本ずつ飲む
これはカリウム摂取が目的です。正直サプリや豆乳などでも可能なんですが明らかにトマトジュースのほうが良い報告が多いです。
あとそんなに即効性があるとは思えないですが、なぜか顔色が良くなったという女性が多いです。リコピンの影響？
経緯はどうであれ僕はやたら良い報告の多いトマトジュースを推してます！ちなみにトマトジュースに入っている程度の糖質や塩分は気にしなくてOK!圧倒的にメリットが上回ってます。
また23日は絶対ですが、22日と24日にトマトジュースを追加で摂っても効果が若干アップするので入れても問題なしです！
お勧めのトマトジュースはこちら。カリウム量はかなり多めのトップクラス。
リニューアルしてGABAが入ったのでリラックス効果も♪
お勧めの豆乳はこちら。タンパク質、カリウム、イソフラボンの数値でこれ以上の豆乳は見たことがない！まじでひとつ上の豆乳です！もちろん無調整を選んでね！
マルサン ソイプレミアムひとつ上の豆乳 成分無調整 200ml×24本
12月24日（当日）の過ごし方
ここまで出来ていれば正直もう効果は出ていると思います！好きに楽しんでね♪もし夕方が一番重要なら
朝→糖質少なめタンパク質多めの食事＋トマトジュースを飲む
昼→糖質少なめタンパク質多めの食事
でOK!正直色々考えるのがめんどくさい場合は朝昼とお豆腐と卵を食べてマルチビタミンミネラルのサプリを摂ってください笑
ただシンデレラよろしく、次の日になると元に戻るので注意です笑
追加で取り入れるなら間違いなく小顔マッサージ
マッサージに関しては僕の専門外なので偉そうに語ることは出来ませんが、人によっては劇的な効果を発揮すると思います！お勧めの本は評判のいいこちらをどうぞ！
小顔にするための方法の重要度ランキング
どうしても上記の通りに出来ない場合はこちらの重要度ランキングを参考に自分用にカスタマイズしてみてね！重要度を敢えて点数化してみました！
- 塩分摂取量を減らす（100点）
- 2日前に筋トレのような強度の高い運動を少し回数多めで行う（75点）
- トマトジュースを飲みカリウムを摂取する（60点）
- しっかり寝る（60点）
- タンパク質をしっかり摂る（55点）
- 糖質を控える（45点）
- マッサージなどを行う（専門家じゃないので数値化できまへん）
これはあくまで緊急の方法なので毎日はNGですよ！！
今回紹介した方法はあくまでも一時的に小顔にする方法です。筋トレの強度は下げているし塩分摂取量や摂取カロリーも必要以上に下げているので毎日のようにおこなうと間違いなく不健康なのでどんなにやっても月１～２回程度にしておいてくださいね！石本先生との約束だ！！
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？たった２日で体脂肪を落として痩せることは難しいですが、見た目上で”痩せたように見せる”ことは可能です。ぜひここ１番の時は試してみてくださいね♪
顔だけじゃなく脚やせもしたい方は↓を見て見てね！
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