女性版！結果が出るダイエット目標設定のやり方を教えます！

こんにちは！大手町、神田で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）

僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までにパーソナルトレーナーとして多数の書籍出版とテレビ出演をしております）

著書は累計10冊発売中です。ぜひAmazonでご覧ください。

ではいきましょう！今日は女性がおこなうダイエットの目標の立て方です！

といった女性はぜひ最後まで読んでみて下さいね！もちろんどのような期間の目標設定にも役立ちますが年間のダイエットの抱負を決める際にも役立つと思うのでぜひ活用してみて下さい！

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ではいきなり具体的にやっていきましょう！ダイエットの目標を立てる場合は以下の３つに分類されます。

この3つになります。では一個一個説明していきます！

これが一番簡単で分かりやすい目標の立て方ですね！但し！絶対に考慮にいれなければいけないことは

それが現実的に達成可能かどうか

です。月に10キロ痩せる！というのは大半の女性が不可能ですよね？ではどれくらいが適正か考えるには以下の情報を知る必要があります。

～月に3キロのダイエットが健康的に痩せられるギリギリのライン～
→月に3キロ以上落とすと健康被害が起きたり筋肉が落ちたりお胸が落ちたり老け感が出たりしやすくなるので頑張ったら5キロいけるとしても敢えて行かない方が良い、特に40代以上の女性。

～痩せれば痩せるほど難易度が上がっていく～
→70キロから60キロに落とす期間と60キロから50キロに落とす期間では難易度が変化する。特に大半の女性で体型にもよるが50キロ前後辺りから突然難易度が上がることが多い

～体脂肪率は正確に測ることが出来ないしうまくいっているからキレイに落ちるものでもない～
→ボディメイクをしている場合は前ももや肩、ふくらはぎの筋肉を敢えて落として華奢感を出すようにすることも多い。その場合は成功すると筋肉が落ちるので体脂肪率はむしろ下がりにくい

この辺りですね！つまり実践的な答えを言うのであれば

以上となります！

次におすすめなのが、「運動」で達成感を感じられる目標を立てることですね。体重だけではなく、自分の身体能力や運動スキルが向上することもダイエットの一部ですしね。これはボディメイク、つまり筋トレをしている女性におすすめの目標となっております。

具体的な例を挙げてみますね。

このような感じですね♪

数値目標が苦手な方や、初めてダイエットをする方におすすめなのが、「やるべきこと」を目標に設定する方法です。行動ベースの目標は達成感が得やすいので、成功体験を積みやすいです。

1日30分のウォーキングを週5回行う
→ 運動習慣がない方には特におすすめ。歩数アプリやカレンダーで進捗を記録すると効果的です。まずはウォーキングから！
1か月間、間食を週2回以下に抑える
→ 食生活の改善を具体的なルールとして設定することで、より実行しやすくなります！
週2回の筋トレをおこなう
→ 筋トレの中身がもちろん重要！でもまずはやらないと何も始まらない！筋トレをする、ということ自体を目標にしちゃいます！
外食を週1回に抑える
→ 結構効果的なのが明らかにダイエットに不利になる外食の頻度を抑えてしまう目標設定。そもそも外食しなければ変なもの食べないって女性、意外と多いですからね♪

このような感じですね！あとは僕が出している著書で神やせシリーズというものがありますが、これを利用するのも一つの手です！

1か月間の1週間だけ神やせメニューをガチる！
→ 神やせは書籍に書かれたメニューを真似るだけで痩せられるという優れたダイエット法となっております。ただずっと続けるのは無理、、でもダイエットを成功させたい、という女性はガチる1週間をぶち込むという手です！
1週間のうち10回を神やせメニューにする
→ 1週間というまとまった期間が難しい場合は部分的にちょこちょこ取り入れていきます。1週間で7日間×朝昼夜の計21回食事がありますが、このうち10回を神やせメニューにします。ガチるよりも効果は落ちますが、ダイエットがぐんと進むこと間違いなし！

気になる方はぜひアマゾンさんでレビューなど見てみて下さいね♪最新作の神やせ掛け算ダイエットもありますが、こちらはなんと痩せるだけなく若返りの効果も期待できます！