こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
今回はダイエットで悩みがちな胸の話です！これらを無理なことと本当に可能なことをきっちり専門家が説明したいと思います！
- ダイエットで二の腕やお腹は痩せたいけど胸は落としたくない！
- ダイエットしたいけど貧相な感じにはなりたくない！
- デコルテラインに老けた感を出したくない！
一個でも気になることがある女性はぜひ最後まで読んでみて下さいね！前半では簡単なダイエットにおける胸の話を、後半では実践的な対策と便利なアイテムの紹介をしたいと思います！
Contents
ダイエットで悩みの多い胸が痩せてしまうのを防ぐ方法
まずはなんにせよ最低限知るべき話をします！
胸（おっぱい）と大胸筋は分けて考えるべし！
これを勘違いしている方も多いですが、あくまでも胸は胸、大胸筋は大胸筋です。イメージでは奥の部分から説明すると
（一番奥にある）骨→大胸筋→おっぱい→皮膚（一番の体表面）
ということになります。下記の２つの画像を見ると少し想像しやすいかもしれません。
このピンク色の部分が大胸筋です。この上に体脂肪である”おっぱい”が乗っかるイメージですね。
＊ここからは混合しないように胸のことをおっぱい、と言います。僕がエッチだからではないですよ！！
ですので土台となる部分なのでここが大きくなれば間違いなくバストアップはするのですが、やりすぎると明らかに胸、ではなく胸板が完成します笑。ただベンチプレス40キロが上がる！くらいまでいかないと気にしなくてもいいとは思います。
胸は痩せると100％落ちます。100%です
おっぱいはどう考えても体脂肪がメインのものなので、痩せると100％減ります。これは間違いありません。断言します。
胸の落ち方は個人差がかなりあります
先程100%落ちると言いましたが、落ちる量には個人差がかなりあります。ですので全く落ちない女性はいませんが、100あったおっぱいのうち2~3しか落ちない痩せ巨乳になるべくして生まれてきた遺伝子の女性もいます。こういった女性はまるで一切おっぱいが落ちていないと錯覚するレベルでおっぱいが残ることもあります。
どこの体脂肪が落ちやすいかどうかも個人差があります
またこれは余談ですが、体脂肪の落ちやすさは部位によって個人差があります。
- ダイエットに成功して私は凄くくびれが出来たけど脚はまだ体脂肪が結構ある
- いや？わたしは脚がびっくりするくらい細くなったけどお腹はまだまだダルダル・・
みたいな感じで、人によって落ちにくい体脂肪の部位が存在します。先程話したおっぱいがほとんど痩せない女性はこの落ちにくい体脂肪がおっぱいだった、ということなのです。僕の指導経験上では数百人に１～2人くらいしかいないイメージです。
結論。胸が落ちないようにするのではなく落ちてないように見せるのが大事
というわけで、もちろん世の中には色んなおっぱいを落とさない裏技みたいなものがささやかれます。しかしながらそれらはこういった遺伝子で縛られた個人差の前ではどうしようもないくらい非力です。もしSNSでとんでもないくらいおっぱいが残ったよ！私は〇〇してたらおっぱいが落ちなかったよ！という女性がいてもそれは
そらあなたの遺伝子はそうだったんでしょうね！
という結論になるわけですね。。。残念ながら。。もっとひどいと豊胸手術をしてるのにも関わらず、わたしはこうやってバストアップしましたみたいな書籍を出してる方もいるくらいです。闇が深い。。
ただここで終わってしまっては夢も希望もございません！ということでここからは大事な
おっぱいはある程度落ちるのはダイエットの宿命でどうしようもないけど、まるでおっぱいが落ちてないように見せる裏ワザ
をしっかり紹介していこうと思います！
ダイエットで胸を落とさないようにするにはこの３つのポイントを守るべし！
ということでここからは女性専門パーソナルトレーナーとして何百人もの女性を痩せさせてきた僕が現実的なおっぱいを落とさない（落ちてないように見せる）対策を伝授します！
１、ダイエットをしつつ大胸筋を鍛える（特に上部と中部）
胸を鍛えよう！という場合は大胸筋のことを指します。そして実は大胸筋は
- 大胸筋上部
- 大胸筋中部
- 大胸筋下部
の３つに分かれます。で、大事なのは
大胸筋上部
→デコルテラインのぎすぎす感がでにくくなる
大胸筋中部
→谷間部分のぎすぎす感がでにくくなり、おっぱいの形にもよるがバストアップにも貢献
大胸筋下部
→あってもいいけどそれなりで充分
このような差があります。ですので目的を達成するためには大胸筋上部と中部をメインに鍛える必要があります。お勧め種目としては
- インクラインダンベルベンチ（ベンチの角度は30度くらい）
- インクラインダンベルフライ（ベンチの角度は30度くらい）
この２つが一番有効です。もしフラットのベンチ台しかない場合はブリッジを組みすぎない（腰をそりすぎない）ようにしましょう。ブリッジを組みすぎるとデクライン状態になり、大胸筋下部がメインになってしまいます。
＊ここまでの文章でなにを言ってるか分からないよ状態の方はジムにいるトレーナーさんに聞いてみてください！たぶんこれくらいなら大半のジムで働いている方が理解できるはずです！
また自宅での筋トレの場合はインクラインベンチとダンベルがあれば問題ないですが、ない女性のほうが多いかと思います。その場合は腕立て伏せがメインになりますが腕立て伏せだとよほどフォームが崩れない限りは大胸筋の下部ばかり効いてしまうなんてことはないので気にせず正しくやればOK!
腕立て伏せのやり方は↓の動画で詳しく解説しています。
２、ダイエットをしつつ体の前側のストレッチをする
ダイエットに成功しておっぱいが落ちた際、姿勢の悪い状態だと余計に胸がないように見えます。つまり！姿勢を良くして落ちたはずのおっぱいを落ちてないように見せる技です！
こちらの動画のストレッチを朝と寝る前、もし1回だけなら寝る前にやれば高確率で改善します。もちろんもっと細かい筋肉を個別に伸ばしたほうが良いのですが、これ1個だけでかなり結果が出るのでぜひ習慣にしてみてくださいね♪ついでに小顔にもなる最強のストレッチです！
ストレッチまじめんどくさい！という場合はストレッチポールおすすめです！こちらの記事を参考に↓
３、クーパーじん帯を伸ばさないようにする
これはおっぱいの体脂肪量には影響がありませんが、やはり垂れる、ということはなるだけ避けたいものでだっておっぱいが少なくなって更に垂れたらこんな悲しいことはありませんから。。
ワコールさん調べによると一度垂れた胸（一度伸びたじん帯）は一生もとには戻らないそうで、大事なことはそもそもじん帯を伸ばさないことと結論づけています。僕もそうだと認識しています。
＊ここでの細かい話は割愛しますが、最近はじん帯自体を鍛えることは可能というエビデンスも見かけます。ですのでじん帯が伸びにくいブラを使用することもそうですが、週１～２回程度の大胸筋の筋トレがおっぱいに対して好影響を与える可能性はかなり高いと思っています。
https://store.wacoal.jp/contents/chiebukuro/category/body/article79609.jsp
おすすめの胸が落ちないためのアイテムランキング
最後におっぱいが落ちないためによく使われるアイテムを紹介して終わりたいと思います！
BOOBUDDY(ブーバディ) 調節できるバストサポート 画期的な胸が揺れないバンド式スポーツブラ
これは実際に使ってる女性の評判が半端じゃなくいい商品です！
BOOBUDDY(ブーバディ) 調節できるバストサポート 画期的な胸が揺れないバンド式スポーツブラ
CW-X(シーダブリューエックス)
こちらはワコールさんが出しているスポーツブラです。定番中の定番です。
[シーダブリューエックス] スポーツブラ 内蔵成型カップ Yバックスタイル 吸汗速乾 レディース
[ブラデリスニューヨーク] イージーナイトブラ
僕は使ったことないので効果のほどはわかりませんが、うちのお客様でめっちゃ効果があった！という女性が複数人いたので載せておきます。たぶん落ちてないように見せるもしくはブラをした状態での形を改善する目的かなと思われます。
[ブラデリス ニューヨーク] イージーナイトブラ CB118101 レディース ピンクベージュ
プッシュアップバー
腕立て伏せの効率を激アップしてくれる便利なアイテムです！
adidas(アディダス)プッシュアップバー 腕立て伏せ 筋力トレーニング ADAC-12231 BLK
見た目もおしゃれでオススメ！
adidas(アディダス) トレーニング 腕立て プッシュアップバー 2個セット ADAC-12231
【Amazon.co.jp限定】ALINCO(アルインコ) プッシュアップバー EXG228A 腕立て伏せ 筋肉トレーニング
少し幅を広くしたり、手首の角度によってはかなり滑りますが、まあなんとか使えると思います！
ALINCO(アルインコ) プッシュアップバー EXG228A 腕立て伏せ 筋肉トレーニング
インクラインベンチ台
ガチでやるならこちらも買っちゃえ！色んな商品がありますが、実際に全部使ったことがないのでレビューとか見て決めるといいかと！ポイントは
- 高さ→高すぎると女性は脚が地面につかない
- 幅→広いと肩幅の狭い女性はめっちゃやりにくい
この2つが最も重要なので気にしてみてくださいね。ちなみにうちのジムでも使っているのは↓。使いやすさは抜群ですが、高いし重いです笑
「お客様組立商品」Ｂｏｄｙｓｏｌｉｄ ボディソリッド フラット・インクラインベンチ GFI－21
あとはゴールドジムさんの会社であるシンクフィットネスさんで探せばまず間違いないです。
GOLD’S GYM公式通販
ダンベルも欲しい場合はこちらの記事が超参考になります！↓
【超おすすめ！】このブログの内容を更に詳しく僕が自ら動画で解説しているのでぜひ聞いてみて下さいね♪
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？ダイエットで胸が落ちてしまうのはある程度は仕方ない部分がありますが、軽減をする方法はちゃんとあります！今回の記事を参考にぜひ納得のいくダイエットを成功させてみてくださいね♪
プロの手を借りて最速で身体を変えたい女性は大手町、神田、たまプラーザにある女性専門パーソナルジムリメイクへ！運動だけでなく栄養指導もばっちり行います！↓
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