こんにちは！大手町、神田、あざみ野で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに多数の書籍出版とテレビ出演をしております）
ではいきましょう！今日のテーマは！
みんな大好き！ながらダイエット！
そりゃ何かほかのことをしながらついでにやることでダイエットが出来たら最高ですよね♪でも、、実はむしろ効率が悪くなったりするものもあるんです。
今日はダイエットボディメイクの専門家である僕が分かりやすく解説したいと思います！この記事を読めば今後のダイエットライフで無駄な時間や努力をすることがかなり減りますよ！
やってはいけない【ながらダイエット】とやってもいい【ながらダイエット】
ではいきなりやってはいけない”ながらダイエットを”理由と合わせて一気に紹介していきます！
筋トレは絶対にやってはいけない”ながらダイエット”
筋トレで得られる効果というのは
- ヒップアップや姿勢改善などボディメイク効果
- 成長ホルモンの分泌による若返り効果
- 骨密度上昇
- 筋肉が増えることによる代謝上昇
などがあげられます。これらのメリットは全て
しっかり追い込む
ことで発生します。つまり！ながらでやるような筋トレだと運動強度が低いので先程上げたメリットが発生しない、もしくは非常に発生しにくいのです！
僕は女性専門のパーソナルトレーナーですが、メインで指導をさせて頂いているかたは30代後半～40代の女性が一番多いです。
- 女性である
- 年齢が30代後半以降
この2つが原因で男性よりも、年齢が若い女性よりも筋肉がつきにくく成長ホルモンも出にくいです。
ただでさえ効果がでにくい方がさらに効率の悪いやり方をしたらどうなるでしょうか？そういうことです！つまり！！
やらないよりやった方がいいよね！とりあえず空いてる時間でぱぱっと筋トレやっちゃおう！
↑これ、ただの有酸素運動にしかなりません、残念ながら。。
僕は常々思っているのですが
やらないよりはまし
という考え方が行き過ぎて人によっては無駄な時間と努力を消費しているだけになっていることもあります。これって、、勿体ないですよね？今後はぜひ筋トレはながらではなく集中して！しっかり専用の時間を取ってやってみてくださいね♪
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まとめてあるのでお好きなものをやってみて下さいね♪新しいものほど洗練されております！
但し”ながら”でも効果がでる筋トレも例外としてあるので注意！
これは簡単に言うと
ながらでおこなっても筋肉が増えるもしくは強化される部位の筋トレ
の場合です。これは有名なのは腹横筋ですね。
こちらを鍛えるとお腹痩せに非常に効果的なのですがこちらに関しては別にそこまで集中しなくても効果はでます！
あとはふくらはぎの筋トレもながらでやっても効果が出る可能性はありますね！お皿を洗っている時にかかとを上げたり下げたりとかね（脚痩せ的にはそもそも鍛えない方がいいですが）
ドローインを含むお腹やせのやり方を解説した再生リストはこちら
では次はやっても良いながらダイエットです！
有酸素運動は”ながら”ダイエットに最適！但し？
筋トレと違って有酸素運動は基本的にながらでOKです！それはとても簡単な理由で
集中してやらなくても消費カロリーを出すことが出来るから
ですね♪
そもそも筋トレは筋肉をつけたり成長ホルモンを出したりなどの目的があるのでやはり集中しなければなりません。
しかしながら有酸素運動はダイエットをしている場合、多くのかたが消費カロリーを出すためにやっていると思います。なので問題ないわけですね！
但し！これもながらが行き過ぎるとNGです。例えば
→消費カロリーは歩いた距離に依存するので遅いと1時間歩いてもあまり痩せないしそもそも危ない
このような感じです。そういったことじゃなければ音楽を聴きながら、動画を見ながら、掃除のついでに大きく動いてみたりなどがっつりやっちゃってくださいね♪
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ブログを最後まで読んでいただきありがとうございます！
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脚やせ、7日間で痩せる、週末だけ頑張って痩せるなど書籍によってかなり色が異なるのでぜひ実際にやってみた方の感想を読んでみて下さいね♪合うのが見つかりますように！
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