食欲だけはある夏バテでも痩せる方法教えます

こんにちは！大手町、神田、あざみ野で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）

僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに多数の書籍出版とテレビ出演をしております）

ではいきましょう！今回はですね

食欲だけはある夏バテ

についてです！

Contents

食欲だけはある夏バテでも痩せる方法教えます
石本哲郎が手掛けるオンラインセミナーやジム、サプリや書籍などはこちら！

食欲だけはある夏バテでも痩せる方法教えます

ではやっていきましょう！

いやそもそも食欲だけはある夏バテってなに？笑。夏バテだと食欲がなくなるんじゃないの？

確かに一般的に夏バテで食欲がなくて、、だからソーメンしか食べられない。。みたいな話を良く聞くと思います。

しかしですね、ダイエット業界にいると意外と聞くんですよ！

最近夏になると食欲はあるけど体調が良くないのよね

という言葉。これの原因はいくつかあるんですが

夏バテでどういう体調不良が起きるかは個人差がある
ダイエットをしている時点で食欲旺盛な可能性が高め

この２つが主な原因かなと思いますね。つまりダイエットをしている方は基本的に食いしん坊です。食べることが大好きです。だからちょっとやそっとの夏バテ程度では食欲不振になったりしないのです。

いやあこれは生物としては非常に優れていますよね。ただダイエッターとしては不利と言わざるを得ません笑

ということで今回のテーマは！

夏バテで体調があまり良くないけど食欲はある！でも痩せたい！

という方に向けての記事となります！

そもそも夏バテってなに？どういった状況を指すの？

夏バテとは、高温多湿の環境で体が疲れやすくなり、体調不良を引き起こす状態のことを指します。具体的な症状としては、倦怠感、頭痛、めまい、睡眠不足、イライラ感などがあります。これらは主に以下の要因によって引き起こされます。

体温調節機能の負担：暑さによる体温調節のために大量の汗をかき、体内の水分と電解質が失われます。
自律神経の乱れ：高温多湿が続くと、自律神経が乱れて体調が不安定になります。
食生活の乱れ：冷たい食べ物や飲み物の過剰摂取で消化機能が低下します。

まあ簡単にいうと暑すぎ＆暑いところと寒いところを行き来しすぎ＆やたら冷たい物食べ過ぎ、といったところでしょうか。。全部この暑さが悪いんですよね。。

最近は酷暑が多いけど夏バテも変化しているの？

最近の猛暑は、従来の夏バテよりも深刻な症状を引き起こすことがあります。特に、熱中症のような症状が現れることもあります。また、長時間の冷房使用による「冷房病」が夏バテを悪化させることがあります。冷房による急激な温度変化が自律神経に負担をかけるためです。

まあこれだけ暑さと冷房の寒さの温度差が激しいとより症状がでそうな気はしますよね。。

夏バテがどんなものか分かった！じゃあその中で痩せるためにはどうすれば良いの？

痩せるために食事制限をしましょう！運動をしましょう！なんて答えならそれ夏バテに特化したダイエット法でも何でもなくてただのダイエット法ですよね？ということで！

夏バテに特化したダイエット法を教えます

では夏バテ特化型のダイエット法を伝授したいと思います！

夏バテ特化型ダイエット法は２つ！

＊大前提として体調が優れない時は病院やかかりつけのお医者様に相談するなどを最優先にしてください。ある程度通常の生活が送れる程度の体調不良の際のアドバイスだと思ってください

1. バランスの取れた食事や栄養

夏バテに関して、というよりも一般的に体調が優れない場合に推奨される栄養素はまずは単純にカロリーですね。たんぱく質、糖質、脂質の３つ。

しかしながら我々はダイエットをしているのです。栄養が大事だからとカロリーを摂りまくっていたら痩せません。ですので摂取カロリーをなるだけ上げずに体調を良くする方法が重要になってきます。そこでビタミンやミネラルですね！

夏野菜の活用：トマト、きゅうり、ナス、ピーマンなどの夏野菜は、水分とビタミンが豊富で、体を冷やしつつ栄養補給ができます。
- トマト：ビタミンCとリコピンが豊富で、抗酸化作用があり、体の炎症を抑える効果があります。トマトはサラダや冷製スープにすると、美味しくて栄養価の高い一品になります。
- きゅうり：水分が多く、カリウムを含んでおり、体の水分バランスを整えるのに役立ちます。きゅうりは、サラダや和え物にすると良いでしょう。
- ナス：食物繊維と抗酸化物質が豊富で、消化を助け、体の炎症を抑えます。ナスは、焼き物や煮物にするのが一般的です。
- ピーマン：ビタミンCが豊富で、免疫力を高める効果があります。ピーマンは、生でも加熱しても食べられる万能野菜です。
おすすめの栄養素：ビタミンB群、ビタミンC、マグネシウム、カリウムなどが夏バテに効果的です。これらは疲労回復や体温調節に役立ちます。
具体的なレシピ：夏野菜の冷製スープ、トマトとバジルのサラダ、きゅうりと海藻の和え物など。
めんどくさいならマルチビタミンミネラルのサプリ：元も子もない笑

お勧めのサプリはこちら！

リーンメイクホワイトマルチビタミン＆ミネラル【女性向け】【サプリメント】LEANMAKE【美容成分配合】

created by Rinker

LEANMAKE リーンメイク

2. 適切な水分補給

こちらも同じ考え方。そりゃごはんをいっぱい食べたら大半の方は元気になります。でも痩せませんよね笑

ということでカロリーをなるだけ上げずに体調回復！そう！水分ですね♪特にハイポトニックを意識すれば的確な水分補給とカロリー減が叶います。

ハイポトニック飲料の利用：
- 市販のスポーツドリンクを1:1の割合で水で薄める、または自家製のハイポトニック飲料を作る（例：水500mlに対して塩ひとつまみと砂糖少量を加える）。

ハイポトニック飲料とは？

ハイポトニック飲料は、体内の水分よりも低い濃度の飲み物で、体への吸収が速いのが特徴です。運動中や軽い脱水状態で特に効果的です。
ハイポトニック飲料のポイント

速やかな水分補給：
例えば、スポンジが水をすぐに吸収するように、ハイポトニック飲料は体に素早く吸収されます。運動中に大量の汗をかいても、速やかに体内に水分が補給されるので安心です。

胃腸への負担軽減：
濃度が低いため、胃に優しく、たくさん飲んでも胃が重たくなりません。これは、重たい荷物を運ぶよりも軽い荷物を運ぶ方が楽なのと同じです。

手軽に作れる：
市販のスポーツドリンクを水で半分に薄めたり、自家製で作ることも可能です。例えば、水500mlに対して、塩ひとつまみ（約1.5g）と砂糖小さじ1杯（約4g）を混ぜるだけで簡単に作れます。

ハイポトニック飲料が効果的なシチュエーション

軽い運動時：ウォーキングやヨガなど、軽い運動の際に最適です。
日常の水分補給：暑い日やオフィスでの水分補給としても便利です。

経口補水液（ORS）の利用：
- 経口補水液は、ナトリウムと糖のバランスが良く、脱水状態の効果的な治療法として知られています。特に重度の脱水や下痢・嘔吐による脱水時に適しています。
タイミングと量：
- 一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに飲むことが重要です。これにより、胃腸に負担をかけずに効率的に水分と電解質を補給できます。

以上です！もちろん夏バテがあってもなくてもダイエットの基本的な部分は変わりません。夏野菜などを上手く利用したビタミンの摂取、ハイポトニックを意識した水分補給を意識して食事管理と運動頑張ってくださいね♪