ども！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
前半ではおなか痩せってそもそも何なの？くびれってどうやって作るの？という話をし、後半では実際にどういった運動をすればいいのかなどを話していきたいと思います！
必ず皆さんのウェストをへっこませてみせますのでご期待を！
Contents
お腹痩せとくびれ作りを5分で！やり方と筋トレをプロが解説【1週間】
ではまずは簡単なお腹周りの説明からですね！
お腹が全然痩せないけどなぜ？ダイエットしても変化がないんだけど・・・
いくつか理由があるんですが、
- 単純に体脂肪がまだまだある
- 内臓脂肪が多め
- お腹周り（腰周り）は大半の女性でダイエットの終盤で落ちることが多いからまだダイエットの途中なだけ
- ガスが溜まっていておなかがぽっこりしている
- 腸内環境が悪く便が溜まっている
- 常時反り腰でお腹を突き出した感じになっている
- 筋肉が弱く内臓が前面に出たい放題
- 逆に筋肉がつきすぎててくびれが消滅している
この辺りが主な理由です。これらが複合したりすると余計に気になると思われます。
また体脂肪のつきやすい部位というのはやはり個人差があるので、もともとダイエットの終盤で落ちる上に遺伝でお腹周りにつきやすい女性はかなり気になるかもですね・・・
但し！一般的には！
全然運動してなくてお腹周りがぽちゃっとしてる女性がお腹痩せを色々と頑張ると1週間～2週間程度でいきなり少し細くなり、そこからあまり変わらなくなり、終盤で落ちきる
というプロセスになることが多いです。だって上記のように色んな理由があるので変化しやすいわけですから。ただ初期でのボーナス期間が終わったあとは通常の体脂肪を落とすダイエットになるので簡単には落ちなくなってきます。
もしダイエット初期なのにお腹周りが一切変わらない場合は根本的にやり方が間違っている可能性が高いかもしれません。。
＊今回の記事でしっかり読んでやり方を覚えてくださいね！
お腹痩せはパーソナルジムに行かないと無理なの？
いいえ！そんなことはありません！というか重心やら筋肉のつく位置やら筋トレの種目選択やフォームやらむくみ対策やらいろいろ考えないといけない脚痩せに比べたら数倍簡単だと思います！
ですので
脚を細くしたい！
というのはプロの手を借りないと難しい場面も多いとは思いますが
お腹を細くしたい！
はプロの手なんか借りなくてまーーったく問題なし！自宅で、ご自身でジムに通ってどちらでもやることやれば問題なしです！
お腹痩せするサプリはありますか？
お腹の脂肪を取るサプリはないんですが、
お腹痩せする
であれば単純にウェストが細くなればいいので便秘気味の女性がお腹を緩くさせるマグネシウム的なサプリを摂って便秘が解消されればお腹痩せすると思います。
つまり・・・
あるけど、ない！ですね！！笑
お腹痩せは1週間で可能？1か月掛かりますか？
原因が多岐に渡るので一概には言えませんが、もし筋肉のなさが原因であるなら今回紹介する筋トレを毎日やれば1週間、遅くても2週間で間違いなく変化を感じるはずです！というか感じないわけがないですね！何故なら今回紹介する筋トレを毎日やると人間である以上必ず筋肉の影響でウェストが細くなりますから。
もちろん思ったより変わらない、はあるかもですが、今の現状よりも１ｍｍも細くならないことは100％ないと言い切ります。
現状まだまだ体脂肪があって、という場合は今回紹介する筋トレと平行して食事管理や有酸素運動で体脂肪減を行いましょうね！
お腹痩せに特殊な筋トレ器具（グッズ）は必要ですか？
基本的には必要がないです！
- ワンダーコア
- EMS
- シックスパッド
なども・・まあ意味がないとは言わないんですが、、
せっかく買ったからには毎日やろう！
とモチベーションの助けになるのであればいいかもですが、効率という点では普通の腹筋の方が遥かに高いです。
またコロコロ（アブローラー）と言われるものもありますが、一般女性にとっては難易度が高く、よほど上手くできないと腰が痛くなったり腕に効いたりするのでなくても問題はありません。
それでももし買うとしたら？のおすすめの商品はこういったアブマットになると思います。正規商品のものは6000円くらいして高いので安いやつで良いと思います。正直使いやすさに差はあるんですがそこまででもないので！
柔らかめ。若干やりにくい女性もいるかも？↓
RIORES （リオレス） 腹筋マット アブマット 腹筋補助マット 背筋
少し固め。実際に使ってみましたが評判は悪くないです。↓
1stモール 腹筋クッション エクササイズ ヨガ トレーニング 筋トレ ST-OK6086
お腹痩せに効果的な筋トレはありますか？ストレッチは効果なし？
お腹痩せに効果的な筋トレはもちろんあります！それを後半ではしっかりお伝えしていきますね！
世の中には色んな腹筋がありますが
- 色々ありすぎてどれがいいのか分からない
- 腰が痛くなったり首が痛くなったりする
- なんか腹筋してたのに寸胴になってきた気がする
- そもそも体幹が～とか言われているけど一番の目的はウェストを細くすることなんだよね
という女性には最高におすすめの種目となっております！
またストレッチも必要といえば必要なんですが、お腹痩せの優先順位としてはかなり低いので今回は割愛したいと思います。
お腹痩せにコルセットやウェストシェイパーって効果なし？ほんとに効くの？
結論から言いますと間違いなく
お腹痩せやくびれ作りに効きます。
これは僕の指導経験上と理論的な話でも100％間違いありません。もちろん体脂肪が落ちるとかじゃなくて実際のサイズが少し細くなるという意味ですよ。
但し！！！！但し！！！！（大事だから2回言う）
コルセットやウェストシェイパーを外した状態でも細いままになりたいのであれば尋常じゃないレベルの努力と不健康さが必要になります。
言い換えますと、例えば一日だけどうしても細くなった状態になりたい、というのであればかなり効果はあります。大会があるとか海に行くとかで1日だけ細くしたい場合に
1週間前から毎日使用して当日細く見せる
これは可能だし、そこそこ効果があると思います。しかしながら外した状態でも細くなったままというとそうではなく、僕の今まで指導してきたお客様数十人の感想などを合わせると
もって1~2日
という感じでした。
もちろん1日辺りかなりの時間つけっぱなしで、寝ている間もつけっぱなしであればもうちょっと効果はあるのですが、なかなか難しく、また海外で実際にやられているコルセットガチ勢の女性たちの写真を見ると肌に跡ががっつりついたままになっていてここまでしないとなのか・・・と僕としては思いました。
また健康かどうか？に関しては明確なエビデンスがないのですが、長期的な使用に関してはNGという専門家が多いとは思います。ただ健康を100%追うことが正解だとは僕は一切思っていないので（だって年齢相応以上にキレイになるのを目指して健康100%なんてありませんしね）こちらを読まれている皆さんが取捨選択をしてみて下さいね。
こちらは面白い記事なのでぜひ↓
石本的ウェストシェイパーの使い方
大事な日の1週間前から毎日つけられるタイミングでつける→当日を迎える
がいいと思います！また筋トレ時に使用するウェストシェイパーは安いものだと圧が中途半端なのであまり推奨はしていないです。汗をいっぱいかくのでその時は効いてる感が出るんですが。。もしウェストシェイパーを購入するなら値段が高めの圧高めが絶対にイイと思います。
- 普段は腰痛ベルト+筋トレ時はパワーベルト
- 普段も筋トレ時も高いしっかりしたウェストシェイパー
のどちらかがおすすめです！
安い2000円前後のウェストシェイパーを使うくらいならこんな感じの腰痛ベルトをお腹部分に日常的に巻いた方がくびれ作りには効きます↓
値段が高いけどちゃんとしたウェストシェイパーならこちらがおすすめです↓
 | テクノメッド ウエストシェイパー TECNOMED フィットネスベルト レーニングベルト サポーター 骨盤矯正 腰痛予防 メンズ レディース 価格:8,640円 |
女性におすすめのパワーベルトはこちらです。ナイロン系の中で最高の商品です。パワーベルトの説明はリンク先を見てみて下さいね♪
ロングブレスダイエットでウェストが細くなる？【美木良介氏】
ロングブレスダイエットはドロ―インを基本にしています。ですのでインナーマッスルである腹横筋が鍛えられるので間違いなくおなか痩せには効果があると思います。
結論です。お腹痩せには体脂肪を落とす&お腹の筋肉をつける。これが最適解です。
これが全てです。もちろん細かいこともあるんですが、それらの影響よりも
- 体脂肪を落とす
- お腹の筋肉をつける
この2つがランキング1位2位です。まずはこの二つを達成してから他のことを考える！でいいと思います。
しかしながらお腹の筋肉をつけると言っても・・・どんな筋トレしたらいいのか・・・という女性のためにここからはお腹痩せとくびれ作りの理論と最適な腹筋をお教えしたいと思います！
ダイエット目的の女性ならこれ以外やる必要なし！簡単なお腹痩せくびれ作りに最強の筋トレ種目！
これから紹介する腹筋を2週間毎日続けてみてくださいね！必ずお腹周りが変化します！
今回は文字よりも動画が見やすいと思うので僕のユーチューブでフォームなどを見てみて下さいね♪上から一個ずつ見るのがおすすめです！
まずはお腹痩せ、くびれ作りの理論を教えます
ツイストクランチ+バイシクルクランチで自宅でもしっかり効果を出す！やり方を説明します！
実際にやってみよう！毎日一緒に僕とやりませんか？
ドローインで下腹ぽっこりを改善するよ！【ロングブレスダイエットと同効果】
最後に石本から
今回はお腹周りの筋トレのお話でしたがいかがでしたでしょうか？もちろん現在体脂肪がまだまだある女性の場合は今回の腹筋をやれば目標のお腹になるわけではないですが、今の状態よりも間違いなくお腹の形は良くなると思います！
何百人もの女性を指導してきた僕がおすすめする腹筋種目をぜひやってみてくださいね♪
プロの手を借りて最速で身体を変えたい女性は大手町、神田、たまプラーザにある女性専門パーソナルジムリメイクへ！運動だけでなく栄養指導もばっちり行います！↓
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