こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
今回は宅配ピザについて！
- このご時世で外食難しいから宅配ピザが多い
- ピザが大好き
- ピザを食べたいけどダイエット中
- 太らないピザの食べ方が知りたい
1個でもピンとくるのであればぜひ読んでみてくださいね！最高の対策をダイエット指導のプロが教えます！
後半では宅配ピザ店ごとにおすすめのピザの注文方法を伝授します！
宅配ピザを頼む前に見るべきダイエット的おすすめピザランキング【お店毎】
まずは簡単な話を！前半は少し耳の痛い話ですが。。今後もピザを食べるのであれば読んでほしいです！
そもそもピザはダイエット的にどうなの？太るの？
ピザはダイエットに向いているか？もちろん向いているわけがありません笑
ピザって美味しいですよね？
世の中ですね、美味しいものはカロリーが高いと相場が決まっているのです笑
もちろん一口だけならビビることもないのですが、やはり小さめのサイズとはいえ丸々食べると厳しいものがあります。。
ダイエット中にピザを食べる際気を付けるべきことは？
じゃあだからといって
絶対に食べないで！
なんていうつもりはありません！だからこそのこの記事ですしね！
つまり言いたいのは！
ピザはダイエットに向いてない！でもどうせだったらダメージを減らそうじゃないか！
ということなんです。そう、それが今回の記事の目的です。
食べたことをゼロになんか出来ないし、サラダばりにカロリーの少ないピザなんてこの世に存在しません。
「ピザを食べても太りにくい技」
を伝授しようと思います！
ピザを食べるなら運動の前後に食べよう！
ピザに限りませんが、食べても太りにくい時間帯があるってご存じですか？それは
- きつめの運動をする前後（筋トレや有酸素運動やダンスなど）
- 活動量があがる前（出かける前など）
この２つになります。
運動前後のピザはなぜ太りにくいのか？
それは簡単にいうと
運動前に食べる
→食べたピザの栄養が運動でフル活用されることで無駄にならない
運動後に食べる
→運動の影響でインスリンがでにくいので脂肪が合成されにくい
このようになります。ですのでもし太らないようにピザを食べたい場合は
- 運動をする２～3時間前
- 運動をしたあとの2時間以内（できれば早く）
この２つのタイミングで食べれば大幅にピザのデメリットを消すことが出来ます！もちろん逆の考え方もあり！つまり・・
ピザを食べたいから運動する！！
ですね♪
但し注意することはこの”運動による太りにくくなる効果”というのはある程度の強度がないと効果が発動しません。
筋トレ、もしくは30分以上おこなう少しきつめの有酸素限定の話だと思ってくださいね！
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活動量が上がる前のピザは太りにくい
これは運動が出来ない場合のはなし。つまり朝や昼の”寝る前の時間帯以外”なら、、まあピザを食べてもOKということです。
だって歩くだけでも、立っているだけでも、更に言えば起きているだけでも消費カロリーは出やすくなりますしね。
つまり一番やっちゃいけないのは・・・
ピザを食ってすぐにそのまま寝る
です！これはマジでやばいと思ってくださいね。。ピザがもろ脂肪になっちゃうくらいのイメージでもいいくらいです。
ですのでピザを頼むときって夜が多いと思いますが、食べて胃腸が落ち着いたらその後せめてウォーキングを30分でも良いからするといいでしょう。それだけでリスクが減ります。
ダメ！ピザを食べてすぐの睡眠！！
お出かけできない場合は踏み台昇降やステッパーもおすすめですよ！↓
宅配ピザのサイドメニューに関しては？
ピザの宅配では
- ポテト
- チキンナゲット
- パスタ
- サラダ
この辺りが定番ですが、さすがにピザを食べて更に他のものも、となると対処しきれなくなります。特にポテトは
- タンパク質が少ない
- 脂質が多く酸化した油
- 糖質も多い
というダイエッターの敵なので出来れば避けたいところ。。
但しピザハットのポテトは揚げではなく焼きなので他のところよりはダメージが少ないので・・勧めはしませんがガチで止めもしません。（2020年6月30日調べ）
サラダも好きであればまあ構いませんが、意外とカロリーがあることも多いのでドレッシングを別にしてもらってご自身で用意したノンオイルのドレッシングをかけるくらいの手間をかけたほうが無難です。
それだけで100kcal近く減らせることもあります。青じそドレッシングも良いよね♪
どうしてもサイドメニューというのであればチキンナゲットがおすすめ！タンパク質も多いしポテトに比べたら圧倒的にダイエット向きです♪
2020年版ダイエット中おすすめピザ【ピザハット＆ドミノピザ】
では後半はダイエット指導者がおすすめするピザを紹介します！（あくまでもピザ内での比較ですよ笑）
ピザハットでのダイエット的おすすめピザランキング（カロリーや糖質量）
色々見たのですが・・・結論言います！
ぶっちゃけ一番食べたい好きなトッピングで良いよ・・・笑
どんなオチやねんと思った方・・・多いと思います。。
何故かというと一番カロリーが低いものは
- プレミアムマルゲリータ
- ベーシックピザ
辺りですが、これらはですね、まじで具材がすっかすかであまり美味しくなさそうだからです笑
そもそもピザを食べている時点でもう高カロリーなんだから、、自分が好きなもの食べるべきでは？
じゃないとせっかくピザを食べたのに満足感が少ないという悲惨な結果になりかねません！専門家として断言しますが、こういった場面でプレーンのピザを頼む方は総じてダイエットに失敗する方です！
どうせピザ食うならさ！心も満腹にしちゃおうよ！！（名言）
ただし！せめて生地だけはこだわって欲しいです！そこだけはこだわりましょう！
ピザハットの生地の違いによるカロリーの差
種類は５つ。具材によってちょっとだけ変化するけど大体こんな感じ！
*Mサイズの1ピースのカロリー。もしMサイズを全部食べたなら下記の数値×8倍。ピザハットミックスという種類の数値を参考。
- スペシャルクリスピー(±0kcal)
- もっちりハンドトス(+18kcal)
- パリッと! ソーセージクラスト(+65kcal)
- ふっくらパンピザ(+70kcal)
- ゴールデンチーズクラスト(+77kcal)
クリスピーを基準にするとこのように違います。
もし同じ具材のピザでもクリスピーとチーズであればMサイズ1枚（8ピース）で616kcalもの差がでるわけですね。。まじやべー。。
僕からの提案としては
生地にこだわりがない
→スペシャルクリスピー1択
薄い生地が苦手・・・
→もっちりハンドトス
ピザを味わい尽くしたい
→正直それ以外は差が小さいから好きなのでOK！食って動く！！笑
となります！
安心してピザを楽しむ「置きピザ」
ドミノピザでのダイエット的おすすめピザランキング（カロリーや糖質量）
こちらも頭を悩ませたんですが、、
好きなもの食べてね！で良いと思います笑
ただしやはり生地のカロリー差が結構あるのでそれだけは少し考慮に入れてもいいかもです！下記を参考にしてみてくださいね♪
*Mサイズの1ピースのカロリー。もしMサイズを全部食べたなら下記の数値×8倍。アメリカンというトッピングの数値を参考。
- ウルトラクリスピークラスト(±0kcal)
- ハンドトスレギュラークラスト(+39kcal)
- パンピザ(+48kcal)
- ミルフィーユ(+63kcal)
- チーズンロール(+65kcal)
- チェダーチーズバースト(+72kcal)
- チーズバースト(+77kcal)
- トリプルミルフィーユ(+86kcal)
やはりチーズが入ってくるととんでもないことになりますね。。
少量ならそこまでダイエットにおいて敵ではありませんが、生地にまでチーズを入れてくるとラスボスクラスのカロリーになります。
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最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？こちらの記事を参考になるだけ罪悪感の少ないピザライフを送ってみてくださいね♪
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