こんにちは！大手町、神田、あざみ野で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに多数の書籍出版とテレビ出演をしております）
ではいきましょう！
ダイエットのプロがガチで痩せる脂肪燃焼スープを考えてみた
そもそも脂肪燃焼スープとはなんぞや？という感じですが、色々なサイトを見てまとめてみました。
脂肪燃焼スープダイエットの効果と方法
これは僕が言っているわけではなくネットで調べたことを書いております！
概要: 脂肪燃焼スープダイエットは、野菜たっぷりのスープを1週間食べることで、腸内環境改善、デトックス、代謝アップ、冷え改善、食欲調整の効果が期待できます。
メリット:
- 食欲を我慢せずにダイエット可能。
- 簡単な調理でコストも安い。
- 胃腸に負担をかけず、栄養素が豊富。
デメリット:
- 1週間、同じメニューが続くため飽きる可能性あり。
- 外食が難しく、食事を自炊する必要がある。
ルールとスケジュール:
- 1日3食スープを食べる。基本は置き替えダイエットのように使う
おすすめレシピ:
- 野菜を煮込むだけのシンプルなスープ。
脂肪燃焼スープダイエットのメカニズム
脂肪燃焼の理由:
- 低カロリー: スープは低カロリーの野菜を中心に構成されているため、カロリー摂取が抑えられます。
- 食物繊維が豊富: 野菜の豊富な食物繊維が満腹感を持続させ、食欲を抑制します。
- デトックス効果: 体内の老廃物を排出しやすくするため、代謝が上がります。
- 水分補給: スープの水分が代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。
これらの要素が組み合わさることで、脂肪が燃焼しやすくなり、痩せる効果が期待できます。と言われています！（正しいとは言ってないし正しくない）
以上ですね。
ダイエットの専門家として俗にいう脂肪燃焼スープはどう思う？
正直単なる低カロリーダイエットかなとは思いますね・・・サラダだけを食べるダイエットと一体何が違うんでしょうか・・・
一般的な脂肪燃焼スープでは痩せない方が多い理由
それはこちらです。
- そもそも低カロリーのダイエットが成功するなら既にしている
- 食欲を抑える要素が少ない（食物繊維が多いことは〇）
- 代謝が上がる要素がなくむしろ下がる要素がたくさん（低カロリー、低タンパク質）
- そもそも野菜の力を過信しすぎ
このような感じです！
で、ここで終わったらただのディスで終ってしまうので！考えましたよ！プロが！味とか無視してダイエット効果を抜群にしたものをね！！味は一切保証しないぜ！！
ガチで痩せる脂肪燃焼スープはこちらです
正直何かを摂って脂肪が燃焼しやすくなるというのは難しくてですね、唯一効果を実感できるのはカフェインくらいのものかなと思います。
つまり今回の脂肪燃焼スープは！
- 元気で若々しく活発に動ける身体に必要な栄養素がしっかり入っている（量という意味ではなく種類）
- 栄養素がしっかり入っているが必要最低限の量で低カロリーである
- コンセプトの関係でお肉と魚と卵、サプリを使用しない
この３つを満たすことで痩せる！体脂肪が燃焼する！を目指していきます！
ではこれらの具材をぶち込めばOKです！
脂肪燃焼スープはにんじんをぶち込むべし！（ビタミンA目的）
女性のダイエットにおいて重要なこと。それは若々しく痩せること。そのためには
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
の３つが重要です。そのうちビタミンAの含有量ランキング上位で、尚且つ一般的に手に入るものといえばニンジン！なわけですね！
大体30代の女性が1日に必要なビタミンAを摂取しようとするとにんじん1.5本程度あれば十分です。またほかの食材でもある程度は摂れるでしょうから実際には1本で充分かなと思います！1日のうち１～３回に分けてスープを飲むのでまあ問題ない量でしょう！
因みにケールであればもっと強力なんですがあまり一般的ではないのと流石に味が壊滅しそうなので今回は外しています！笑
若くなるための脂肪燃焼スープはパプリカをぶち込むべし！（ビタミンC抗酸化物質目的）
僕の知る限り抗酸化要素が強い野菜トップクラスで尚且つスーパーでも手軽に買えるものと言えばパプリカです！正直パプリカを摂っておけば若々しさをゲットしたようなもんです！（言い過ぎ）
更に野菜の中ではビタミンCが結構入っております。ビタミンC、マジモンの若返り要素です。肌にもいいしとにかく細胞レベルで良い！しかもその他のビタミン、そして食物繊維などもそこそこ含有量が多くもうこの子だけでいいんじゃないかなレベルです。
色によって栄養素が異なりますが正直パプリカの時点で最強クラスなので色はお好みで！
量に関しては1個で充分ですが、今回は3個いきましょう！
またビタミンCは熱に弱くスープに使用すると栄養素が破壊されるとの話もありますよね。一応データだとこんな感じ
調理方法の影響
- 蒸す: ビタミンCの減少は比較的少なく、ブロッコリーで14.3%、ほうれん草で11.1%、レタスで8.6%の減少が見られました。
- 電子レンジ: ブロッコリーで28.1%、ほうれん草で25.5%、レタスで21.2%の減少が報告されています。
- 茹でる: ビタミンCの減少が最も顕著で、ブロッコリーで54.6%、ほうれん草で50.5%、レタスで40.4%の減少が観察されました
ただ完全に破壊されるわけでもないのでパプリカだけは最後に入れるなど調理時間を短くすれば問題ないと思います！また減る前提で3個！という感じですね♪
脂肪燃焼スープはアーモンドをぶち込むべし！(ビタミンE目的）
やはり外せないビタミンE。多いのはやはりナッツですね♪
だがしかしここで問題が。ナッツはカロリーが高い・・・ですので本来はビタミンEをしっかり摂るなら60g程度は最低でも摂るべきなんですが、そうするとカロリーが行き過ぎるので他の食材でちょこちょこと摂れるビタミンEも足してなんとかクリアする感じでいきます。
ですので今回は30gとします！
脂肪燃焼スープはブロッコリーをぶち込むべし！(たんぱく質目的）
ダイエットにおいて重要なこと、それは
高タンパク質であること
これなんですね！高タンパク質のメリットはですね
- お腹が空きにくくなる
- 筋肉が落ちにくくなる
- むくみが改善する
- 食事誘発性熱産生により摂ったカロリーのわりには太らない
このようなメリットが発生します。正直絶対に達成しないといけないやつです。
もちろんお肉を入れれば一発で解決です。しかしながらここは脂肪燃焼スープっぽい感じで僕は攻めたい！だからこそのブロッコリーです！
ブロッコリーはですね、野菜の中では群を抜く高たんぱく食材（野菜の中でね）なんです。
1日あたり女性が摂るべきたんぱく質は最低でも60g以上と僕はいつも指導しています。（出来れば80gを目指してほしい）
ですので今回は60g以上を狙いに行く予定です！ブロッコリーでタンパク質を30g程度は摂っておきたいので600gぐらいをぶち込んでやりましょう！
更にたんぱく質を！脂肪燃焼スープは枝豆をぶち込むべし！（たんぱく質と脂質目的）
更にたんぱく質の追加を！やはりたんぱく質といえば豆ですね♪
高たんぱく低脂質の場合はレンズ豆などの方がいいんですが、その場合は
- 脂質の摂取量が少なくなりすぎる（野菜がメインなのでどうしても脂質が摂れなくなってしまう）
- 逆に糖質の量がそこそこいってしまう
- そもそも入手難易度が高いし値段も高い
この3つの理由により敢えて枝豆にしました。
こちらもたんぱく質を30g程度摂りたいので可食部の実だけで250gほどぶち込みましょう！
最後の仕上げに！脂肪燃焼スープはオリーブオイルをぶち込むべし！（良質な脂質目的）
よくある定番の脂肪燃焼スープの弱点、それは
脂質が摂れないこと
これにつきます。野菜だけで痩せようとする最大の弱点ですね。
そこで登場するのがオリーブオイルです！これを入れればそこそこ体に良い脂質がしっかり摂れるわけですね！もちろんナッツと枝豆にも脂質は含まれていますが質という点ではオリーブオイルの方が上なので追加です！
量としては10g程度をぶち込めばOKでしょう！
石本式脂肪燃焼スープのカロリー
合計栄養素
- カロリー: 916kcal
- タンパク質: 70.23 g
- 脂質: 45.34g
- 炭水化物: 97.46 g
- 食物繊維: 54.99g
- ビタミンC: 1056 mg
となります！これを1日で3回に分けて食べればばっちりです！
＊カロリーSlismを参照しましたが食材のカロリーの数値はサイトによって結構違います。ですので上記の数値は参照程度にお願いします。ただたんぱく質は100%必要量届いています。
またアレンジをしたい場合は別の食材をぶち込むのが良いかなと思います！今回は縛りの関係でお肉とか使ってませんが入れてもいいですしね笑
- オリーブオイルなしにしてサバ缶を食べる
- 枝豆を半分にしてその分どこかで一回プロテインを飲む
- ささみのほぐしを追加する
- 味を無視してアボカドをぶち込む
- タマゴを入れる
- ビタミンEではなくオメガ3優先でアーモンド→くるみに変える
などなど！ぜひやってみて下さいね♪
脂肪燃焼スープをガチで考えた感想は？
野菜（と少しのナッツ類など）で栄養バランスを整えようとするととんでもなく難易度が上がることがひじょーーーーに良く分かりました。特に問題がないのであればお肉魚卵、そしてサプリメントをがっつり摂ったほうが間違いなく健康的で若々しくなると思います！
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