こんにちは！東京の大手町、神田で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までにパーソナルトレーナーとして多数の書籍出版とテレビ出演をしております）
ではいきましょう！
今日は水分摂取についてです！
よく2リットル飲もうとか聞いたりしますよね？その辺りのお話です！
Contents
ダイエットボディメイクをしている女性は何故水を飲まないといけないのか解説
結論を先に言うと
ダイエットやボディメイクをしていると高タンパク質になりやすいので水分をしっかり摂った方がいい
ということになります。またせっかくなのでこれを読んだ方が水分をちゃんと摂りたくなるように仕向けるために笑、水分を必要とすることランキングを敢えて作ってみましたのでぜひ最後まで読んでみてください。これを読むと間違いなくちゃんと水分を摂りたくなるはずです！
身体の中で水分を必要とするランキング（独断と偏見）
1位 体温調節（発汗・冷却機能）
運動をしている時や気温が高い時、体温を一定に保つために発汗が行われます。汗の99%は水分でできており、発汗によって熱を逃がし、体温を調整します。しかし、水分補給が足りないと汗の量が減り、熱が体内にこもることで体温が上昇しやすくなります。その結果、脱水症状や熱中症のリスクが増加し、運動パフォーマンスの低下や頭痛、倦怠感などが起こる可能性があります。
また、血液の粘度も水分摂取によって左右されます。水分不足により血液がドロドロになると、酸素や栄養素の供給がスムーズに行われず、代謝の低下や循環器系の負担増加につながります。
2位 代謝・栄養素の輸送（血液・リンパの流れ）
血液の90%は水分で構成されており、体内で必要な栄養素や酸素を運搬するためには十分な水分が必要です。特に、ダイエットやボディメイク中の女性は筋肉の合成や脂肪燃焼を促すために効率よく栄養を運ぶ必要があります。しかし、水分が不足すると血液の流れが悪くなり、栄養の供給が滞ってしまいます。
さらに、リンパの流れも水分の影響を受けます。リンパは老廃物の排出に関与しているため、水分が不足するとむくみや冷え性、疲労感の増加につながることがあります。
3位 オルニチン回路（アンモニアの解毒・尿素回路）
高たんぱく食を摂取すると、体内でたんぱく質が代謝される際にアンモニアという有害物質が発生します。このアンモニアを無害な尿素に変換し、体外へ排出する仕組みがオルニチン回路（尿素回路）です。この回路をスムーズに回すためには十分な水分が必要であり、水分が足りないとアンモニアの排出が滞る可能性があります。
アンモニアが体内に蓄積すると、疲労感の増加や体臭の原因となり、腎臓への負担が大きくなります。特にボディメイク中の女性はたんぱく質の摂取量が増える傾向があるため、意識的に水分補給を行うことが重要です。
4位 消化・便通のサポート
水分は消化液（唾液・胃液・胆汁など）の生成に必要不可欠であり、食べたものをスムーズに消化し、栄養を吸収するために重要な役割を果たします。また、便の約70～80%は水分で構成されており、水分が不足すると便が硬くなり、排便がスムーズに行われなくなることで便秘の原因になります。
特に、ダイエット中に食物繊維を多く摂取する場合、水分も同時に摂らないと腸内で便が硬くなり、かえって便秘を悪化させることがあります。そのため、食事と一緒に十分な水分を摂ることが必要です。
5位 関節や筋肉の保護・ケガの予防
関節をスムーズに動かすためには、関節液が潤滑油の役割を果たしています。この関節液の大部分は水分で構成されており、水分不足になると関節の摩擦が増え、炎症や痛みの原因になることがあります。
また、筋肉の収縮や弛緩には適切な水分が必要です。水分が不足すると、筋肉がけいれんを起こしやすくなったり、トレーニング時のパフォーマンスが低下したりすることがあります。ボディメイク中の女性にとっては、トレーニング効果を最大化し、ケガを防ぐためにも水分摂取は欠かせません。
6位 細胞の修復・免疫機能の維持
細胞の代謝や修復、免疫機能の維持には水分が欠かせません。体内の免疫細胞は血液やリンパ液を通じて全身を巡っており、水分不足になると免疫細胞の働きが鈍くなり、風邪をひきやすくなるなどのリスクが高まります。
また、肌のターンオーバー（新陳代謝）も水分と密接に関係しています。水分をしっかり摂取することで、肌のハリや透明感を保ち、乾燥を防ぐ効果が期待できます。
大事なこと。水は喉を潤すためのものではなく・・・
ここまで読めばお分かりかと思いますが、ダイエットやボディメイクをしている女性にとって、水分補給は単なる「のどの渇きを潤すもの」ではなく、代謝や体調管理のために非常に重要な役割を果たします。特に高たんぱく食を摂る場合は、オルニチン回路が正常に働くためにも意識的に水分を摂ることが大切です。
余談ですが人は3日～4日程度水分摂取がないと絶命すると言われていますが食事を一切摂らなくても水さえ摂っていれば1か月近く生きられると言われています。まあエネルギーは体脂肪で蓄えてますしね・・・
まあそれくらいに水分って重要なわけです。普段から不足している方は身体に色々と無理をさせているかも。ぜひ今日から意識して水分を摂取してみてくださいね！僕はよく1日あたり最低でも1.5リットルは摂ろうね、出来れば2リットルくらいいきたいね！って指導しています！
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