こんにちは！大手町、神田、たまプラーザ、小伝馬町で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに出版した書籍やテレビの出演歴なども見れます）
今回は体脂肪率についてです！家庭用でもインボディでもとにかく体脂肪率を測っている女性であれば必ず役立つ情報なのでぜひご覧くださいね♪
因みに僕は家庭用インボディの宣伝に協力させてもらっている専門家なので信用して頂ければと思います！Amazonさんも楽天さんも僕が載っています↓
Contents
体脂肪率が下がらない？のべ数千人のダイエットをしている女性の体脂肪率の変化を見てきた専門家が解説
というわけでいきなり本題に入ります！
ダイエットしているけど体脂肪率が全然変わらないんだけど大丈夫？
という悩み。これを僕・・ではなく僕の経営している女性専門フィットネスショップで働いているスタッフが解説します！何故ならうちのスタッフはのべ数千人以上の女性の数値をインボディで測って、その見た目を実際に見ているのでめっちゃ詳しい僕より更に詳しいからです笑
そしてインボディの営業の方に聞いたのですが、うちの測定数はパーソナルジムやショップとしては東京でもトップクラスらしいです！検証数が半端じゃないのです！
しかも月1で定期的に通っている常連のお客さまも多いので同じ方でのダイエット中の数値の変化にも詳しいです！期待していいんやで！！
＊インボディが測ることが出来てプロテインの無料試飲も出来るショップは神田駅、三越前駅、小伝馬町駅が最寄りとなります。詳細はこちらから。
ダイエットボディメイクをしている女性の体脂肪率の変化について解説
フィットネスショップリーンメイクスタッフであり、現役パーソナルトレーナーでもある古市です！
これまでにのべ数千人のお客様のインボディ推移を拝見してきた経験からお話しすると、家庭用の体脂肪計はやはり数値のズレが多い場合があるので参考程度にとどめて頂くのがオススメです！
実際に、「体重は減っているのに自宅の体脂肪計だと体脂肪率があんまり変わらないまたは増えてる」という場合でも、インボディで測定するとすごく順調に体脂肪が落ちているケースも多いです。
ただし上記のような場合、
- むくみが減った
- 体や顔のラインがスッキリした
- お洋服や靴がゆるくなった
- 指輪がぶかぶかになった
など何かお身体に良い変化を感じていることが大半です。
ですので、〇〇だけダイエットや食べないダイエットのように不健康な減量をしているような場合は別ですが、最低限必要な栄養素をしっかり摂りながらダイエットしていて身体に良い変化が起こっている場合、体脂肪率が下がっていなくても実際は体脂肪がメインで減っている可能性は高いです。
ちなみに、そんなこと言われても何食べたらいいかわからない・・・という方はぜひこちらを！↓
体重体脂肪率ももちろん大事な指標ですが、ダイエットが上手くいっているかどうかを多面的に観察するとすごくモチベーションを保ちやすいですよ！
- 見た目
- 体重
- 体脂肪率
- 服の入る具合など
- 筋トレの数値
この辺りを総合的に見て判断するのがベストです！
逆にいえばこれらの変化が弱い上に体重だけがやたら落ちて体脂肪率が下がっていない場合はもしかしたら筋肉がメインで落ちている可能性が出てきます。
あとはダイエット前にBEFOREの写真を撮ったり、きつめのお洋服を準備しておくのもオススメです。
家庭用の体組成計で測定する際のポイント
ということで、家庭用の体脂肪計を参考にする際のポイントをお伝えします！
- 測定のタイミングを“朝起きてお手洗いに行った後”に必ず固定する
一般的な家庭用の両足で測定する体脂肪計は一日の中の体内水分変動の影響を受けやすいので、一番安定している朝一がベスト。
- 着衣量を固定する
家庭用は着衣量の調節ができないので、できるだけ裸に近いor薄着で測定がオススメ
- 一日ごとではなく、1週間以上の長いスパンで比較する
毎日の数字の変化に一喜一憂しない！これとっても大事です！
体脂肪率や体重はギザギザに変化していくので、基本的には長めのスパンで見て、平均が右肩下がりになっていれば問題なし。
より正確な数値が知りたい！という方はぜひインボディ測定してみてくださいね！
リーンメイクではダイエットやボディメイクの方向性やお悩みをお伺いし、インボディの測定結果を元にお食事やトレーニングのアドバイスさせて頂きます！プロテインの無料試飲もできるのでぜひ遊びに来てください♪
ちなみに・・・
どうしてインボディがオススメなの？
体組成計の多くは生体インピーダンス法といって体に微弱電流を流し、電気の抵抗値で体脂肪と除脂肪の割合を計測していますが、家庭用の体組成計ではこの電気抵抗値と、身長・体重・性別・年齢・人種など各社が持っている統計データとを組み合わせて体組成を推測しています。これが実際の数値とズレが生じやすくなる大きな理由です。（ご自宅の体組成計で、性別や年齢を変えて測定実験してみると面白いですよ！）
詳しい技術は割愛しますが、インボディは家庭用のような統計補正を一切かけず電気の抵抗値を元に測定するので、正確性が高いと言われるわけですね。
インボディは部位別で筋肉量や体脂肪が見れるので、筋肉を減らさずに体脂肪メインで体重を落とせているか、狙った部位の筋肉が増えているかなど、今やっていることが正しいか、良い方向に進んでいるかを判断する大事な指標にもなりますよ♪
家庭用の体脂肪計を御探しの方は↓を参考に！
最後に石本からアドバイスをいくつかさせてください
これだけは覚えておいて！
体脂肪率はどうやったら下がるか？
体脂肪率は筋肉を増やすか、体脂肪を減らすか、またはその両方で下がります。（もちろん水分の影響なども受けますがそれは割愛）
体脂肪率が下がる状況は以下となります。
- 筋肉が維持されたまま体脂肪が減る（そこそこ体脂肪率が下がる）
- 筋肉が減り体脂肪も減る（あまり体脂肪率は下がらない）
- 筋肉が増えて体脂肪が維持される（すこしだけ体脂肪率が下がる）
- 筋肉が増えながら体脂肪が減る（やばいくらい体脂肪率が減る）
この４つになります。ボディメイク的には4番が最強ですがこれはなかなか難しいことなので基本は筋肉をつける時期と体脂肪を減らす時期を分けることが多いです。（増量期、減量期といいます）
ボディメイクのおすすめの本はこちら↓
また女性のボディメイクは例えば前モモやふくらはぎ、肩といった見た目をいかつくさせる部分の筋肉はむしろ要らないとする方が非常に多いので女性のボディメイク的に”要らない筋肉”が落ちながらダイエットやボディメイクが進むことも多いです。つまり
体脂肪率があまり下がらないのは別に悪いことではない場合もある
ことを忘れないようにです！
だって脚を細くしたいと思っている方が前モモやふくらはぎの筋肉が減って脚が細くなった結果、見た目は超気に入っているのに体脂肪率があまり下がらないのは嫌、というのは違いますよね？
なので体脂肪率○○を目標にしています！と言う方もいますが、体脂肪率をある程度の参考にしてもいいですが、目標にしない方が良いかもしれません。
あともうひとつ体脂肪率を目標にしない方が良い理由はですね、体脂肪率は重要な数値ですが、
- どの体脂肪計を使っているか分からない
- どのような環境で測っているか分からない
- 個人差で正確に出にくい方も存在する
このような理由で体脂肪率自体が正しくない場合もあります。
ですが！！やはり僕の指導経験上、5キロを超えるような減量幅の場合、どのような家庭用体脂肪計で測ったとしても100人中99人が体脂肪メインで体重が落ちた場合体脂肪率はさがります。（言い方を変えると2～3キロくらいの体重減であれば体脂肪率が下がっていなくても気にしなくていいことがそこそこある）
つまり体脂肪率が正しくなくても、体脂肪率が減っているか増えているかという増減の判断としては家庭用であっても確実に有効利用できます！
もちろん体脂肪率は短期的に見れば下がらなくても大丈夫！でも下がったら下がったでそれは良いことなのでそこは素直に喜んでね♪笑
＊ちなみに大量の水を飲んだとか3000kcalくらいの食事を摂ったとか明らかにイレギュラーな食事をした翌日じゃないのに体脂肪率の最小値が更新されるとほぼ１００％体脂肪が減っています。これは専門家として断言します。ですので今まで出たことのない最小値が出たら、、ガッツポーズして良しやで！！
最後に！食事だけでもダイエットは問題なく可能ですが、
- バストアップしたい
- 姿勢改善したい
- ヒップアップしたい
- とにかく今よりもスタイルを良くしたい！
- 今よりも好きなものたまに食べても太らない体になりたい！
といったボディメイク的な要素を満たしたいなら筋トレは必須になりますぞ！！レッツ筋トレ！！
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