こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思います！
今日は炭酸水についてのお話です！炭酸水にダイエット効果はあるのか？ということをガチの指導者が分かりやすく説明したいと思います！ぶっちゃけ先に結論からいうと
人による
です笑。読めば間違いなくメリットデメリットを理解したうえで有効利用できると思うので最後までお付き合いくださいね♪
炭酸水のダイエット効果とおすすめを専門家が解説【ウィルキンソン】
まず初めに簡単な炭酸水の説明から！
炭酸水とは？
水に二酸化炭素、いわゆる炭酸ガスを含ませた”水”です。もちろん0キロカロリーです。
コーラなどの炭酸飲料とは別物として話を進めていきます。
炭酸水は効果なし？ダイエット効果はあるの？
ネットで調べて出てくる胡散臭い話をとりあえずバッサリいきたいと思います笑
炭酸水は疲労回復に効果あり
まあほぼないと言い切れるでしょう。たかがシュワシュワしているだけの水にそんな力はありません。
炭酸水は腸内環境に効果的
いや、ないっすね笑。単純に水分を摂ったからで、別に炭酸水固有の効果ではないかと。
炭酸水は肩こりなどに効く
あるわけないじゃないすか！！炭酸水のお風呂なら効果がある可能性はありますけど。。
消費カロリーが上がる
こうなったら何でもありですね・・・10000％ないです。
ここまでわけのわからないネタみたいな話をしましたが実際にネットで調べて出てきた情報です。インターネットって怖いですね。。
ダイエット視点での炭酸水のメリットはこちら
ここまでボロカスに言っちゃった炭酸水ですが、僕が何百人もの女性を実際に指導してきた経験で得た話をもとにすると、ダイエット効果は間違いなくあります。それは
炭酸水を飲むことで食欲が収まる
という効果です。というかダイエット的なメリットはこの1個だけです。ですのでそもそも食欲の問題で痩せないとかボディメイクがうまくいかない方なら意味はありますが、そうでなければ単なる水分摂取と変わりはないと言い切ってもいいと思います。
ダイエット視点での炭酸水のデメリットはこちら
これは実はメリットと全く逆の効果なのですが
炭酸水を飲むと食欲が湧く
というもの。え？食欲が抑えられるんじゃないの？って感じなのですが、個人差がありまして、逆に胃腸が元気になるのか理由ははっきりとは分かりませんが、むしろ食欲が湧く方もいました。僕の感覚だと
- 10人中5人は食欲抑制の効果を少なからず感じる
- 10人中4人は特に効果を感じない
- 10人中1人は逆に食欲が増す
といった感じです。もちろん女性だと生理前だとか、どれだけカロリーを抑えているか、ダイエットの終盤かなどで異なるとは思いますが大体はこんなイメージ。
ですので一度炭酸水を飲んでみて食欲が湧くのを感じた方は控えるのがいいかもしれません。
ではここからは具体的なダイエットでの炭酸水の取り入れ方を説明したいと思います！
炭酸水を使ってダイエットを有利に進めるための技
正直覚えるのはこれだけで十分！
ダイエット中なら炭酸水は食間、もしくは食事前に飲む
もうこれだけ。そもそもの効果が食欲抑制効果を狙っているのでこのタイミングが重要となります。
クライアントさんから大量のフィードバックをもらっているわけではないので断言は出来ないのですが、食事と一緒に飲んでも効果はないと僕は認識しています。
炭酸水で食欲抑制効果を狙うならしっかりとした量を飲むべし！
色んな情報がありますが、量に関する概念は
少しだけ炭酸水を飲む
→食欲増進の効果が出やすい
しっかりとした量の炭酸水を飲む
→食欲抑制の効果が出やすい
という感じが有力ですのでとりあえず・・どうせ炭酸水を飲むんなら最低でも300mlくらいはがっといっちゃってください！！
味付きの炭酸水は美味しいもの飲んだ的な効果もある！
また味付き炭酸水はゼロカロリーの飲み物のような
ゼロカロリーなのに食べた（飲んだ）感が出る
といったことも可能で、味付き炭酸水を飲むだけで食欲が収まる方も少なくないです。
というか最近の味付き炭酸水って美味しいですよね♪炭酸水+アルファの効果を狙って味付きを飲むのもおすすめです！
食欲に悩んでいる方は朝一の白湯も考慮に入れてみてね！
お手軽に出来て意外と効果が高いと言われるのが朝一の白湯！こちらに詳しく解説＆実際に試した女性の口コミがあるので見てみてくださいね↓
炭酸水のおすすめランキングはこちら！（2020年）
正直ダイエットの効果としてはどれを飲んでも変わらないですが、美味しいと評判のものを！
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン 炭酸水 500ml×24本
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン 炭酸水 500ml×24本
定番中の定番！まずはこれかなと思います！
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン エクストラ 炭酸水 490ml×24本
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン エクストラ 炭酸水 490ml×24本 [機能性表示食品]
こちらは水溶性食物繊維である難消化性デキストリンが5g入ったタイプ。別に痩せはしませんが、水溶性食物繊維の効果で腸内環境には良いと思います！
[炭酸水]サントリー 天然水 スパークリングレモン 500ml×24本
[炭酸水]サントリー 天然水 スパークリングレモン 500ml×24本
レモン系だと一番美味しいと評判です！
サントリー 天然水 クラフトスパークリング無糖うめ
これは僕個人の一押し！ファミリーマート限定でAmazonだと転売なのかすごく高いのでぜひファミリーマートさんでご購入を！
ソーダストリーム Genesis（ジェネシス） スターターキット ＜炭酸水メーカー＞
ソーダストリーム Genesis v2(ジェネシス v2) スターターキット
自宅で炭酸水を自作するならこちら！
0キロカロリーのドリンクや食品もダイエットにはお勧め！
0カロリー繋がりでこちらも読んでみてね！ドリンクはそこまでタイミングは重要ではないんですが、0カロリー食品は食べるタイミングが非常に重要です！↓
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？最近の炭酸水はメリットとか考えなくても単純に美味しいものが多いなと笑。でもどうせ飲むならメリットも発生させたいですよね！ぜひこの記事を参考にして炭酸水を取り入れてみてくださいね！
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