こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思います♪
今回は筋トレグッズであるパワーグリップとパワーベルトについて！ネットで調べると男性の記事ばかりですし、口コミなんかも実際に使ってみたといっても女性一人の感想だけだったりですが、この記事では実際に何百人もの女性に試してもらった結果のおすすめなので参考になると思います！
後半ではおすすめを載せているのでぜひ参考にしてみてくださいね。
Contents
女性におすすめのパワーグリップとパワーベルト
今回は世の中に色々とある筋トレグッズの中でぶっちぎりで重要な２つを紹介したいと思います！
また今回の記事は
華奢だけど引き締まった体を目指したい女性向け
ということで書かせて頂きます。もちろんガチな女性でもかなり参考にはなると思うのですが、一番役に立つと思っていただけるのは
- 筋肉をつけたいけど腕は太くしたくない
- 肩幅は広くなりたくない
- 血管とか浮くような腕にはなりたくない
- 首を太くしたくない
- なるだけくびれたい
- トレーナーに習うことが出来ない環境でもクオリティの高い筋トレがしたい
- 腰や関節が弱くて気になる
- とにかく男性のようなごつい感じになりたくない！！！
この辺りにピンとくるのであれば間違いなく役立つ記事になるはずですのでぜひ読んでみてくださいね♪
パワーグリップは女性にもおすすめの筋トレグッズ！
まずは一個目のパワーグリップです！
パワーグリップで女性は腕や肩を太くしないことが可能
パワーグリップというのはこういったもの。
軽く握るだけでもダンベルやバーが持てるようになり、腕や肩の筋肉に効かせず対象の胸や背中といった部分を狙い撃ちで鍛えることが可能になります。
実は何かを握る、という行為はその握るという行為だけで腕の力を使います。強く握れば握るほど腕の出力は上がります。ですのでダンベルやバーが手から離れないようにしっかり握ると、背中を鍛えているのに腕がごつくなる、なんていうことが起きます。
そんな馬鹿な？と思うかもしれませんが、これが結構あるあるで、痩せるためにジムに通っていて、ダイエットに筋トレが良いからと聞いてやってたんだけど、、なんかごつくなってきて自分の理想体型と全然違う・・・みたいな話は結構聞くわけです。
そういったことを避けるためにも、もちろんフォームを守るなどは大前提なんですが、こういった超便利な筋トレグッズに頼るのもすごく大事なことなのです。
特に役に立つ種目は
- ラットプルダウン
- ローイング系
- デッドリフト
- ダンベルフライ
- ダンベルを使用するスクワットやランジ
などの種目です。特に最強の効果を発揮するのは背中の種目で、ジムで鍛えている女性であれば正直必須レベルです。
僕の指導ではパワーグリップなしでのラットプルダウンは一切しないようにしています。何故ならあるとないとではボディメイクの結果に結構な差が出ると僕の指導経験上で確信しているからです。完成したご自身の体にこだわるのであればまじで必須です。
スクワットやランジといった種目の場合は、直接的な影響ではなく、5キロ以上のダンベルになるとどうしてもぎゅっと握りがちになってしまい、前腕に効いたり、そもそも腕がしんどくなって綺麗なフォームでおこなうことに集中できなくなることが多いのでそういった場合にはお勧めですが、背中種目の時ほどの必須レベルではないです。なくてもなんとかなります。
リストストラップはおすすめ？どうなの？
リストストラップはこういった感じのもの。手首に巻き付けてその先をバーベルや筋トレ器具に巻き付けて使います。
男性の場合はこちらを使っている方が多い印象です。こちらでも同じ用途で使用できるのですが、
- 豆が超できやすい
- 手首に跡がつきやすい
- そもそも巻き付ける際の難易度がそこそこ高い
といったデメリットがあります。もちろん最大のメリットとしてかなりの高重量でも問題ないというものがありますが、 100キロを持つとかじゃなけば価値を感じないかなと思います！
パワーベルトは女性にもおすすめの筋トレグッズ！【トレーニングベルト】
2個目はこちら！パワーベルト！ほかにもトレーニングベルトとかウェイトベルトなんて言い方もします。
パワーベルトを使えば女性は寸胴にならないし腰の負担が激減
おなかの一番細いところにぎっちぎちに巻いて筋トレを行うことで下記のような嬉しい効果が発動します！
腰の負担が超絶減る→ゆえに腰の心配をせずにしっかり追い込める
スクワットにしろベンチプレスにしろどんなに完璧なフォームで筋トレをやろうとも腰の負担は絶対にゼロにはなりません。
なんとこのベルトを巻くだけで腰の負担が減り、腰を痛める可能性が激減します！自宅で軽い重量でやっていても例えばワイドスクワットですぐ腰にきちゃうな・・という女性は一度試してみるといいかもですよ♪
腹圧とか知らなくても問題なし→パーソナルトレーナー要らず
ある程度の重さを扱い始めると腹圧を高める動作が重要になってきます。しかしながら難易度が高く大抵の方が最後の最後まで腹圧を意識出来ないことが多いです。（専門家に複数回習うなら別です）
しかし！これをぎっちぎちに巻いておけばぶっちゃけ腹圧とか知らなくてもほぼ問題ないです！
ただ専門家によってはベルトに頼ると腹圧を高めるのが下手になってしまうので巻かないほうがいいという方もいます。もちろんアスリートやかなりの高重量を目指すのであればそうだとは思うんですが、いやほら、僕ら別にアスリートじゃないし・・・一般的な女性は100キロとか持たないし・・ケガのリスクを下げたり、ボディメイク的な価値を出すほうが優先順位が高いのであれば間違いなく巻いたほうがいいというのが僕の指導者としての認識です♪
寸胴にならない→ベルトなしの筋トレは間違いなく寸胴に近づく
これは詳しくは解説しませんが僕の指導経験上と今まで得た知識を総動員したうえでほぼ確信しています。ベルトを巻かずにデッドリフトや高重量のスクワットを行うと
- 別に寸胴にならない
- 寸胴に少しだけ近づく
この2択で、ウェストが細くなる可能性は一切ないと思っています。ですので1ミリでもウェストを細くしたいのであればベルト必須かなと。
＊ただし自宅トレや軽い重量の筋トレがメインの方はそこまで気にしなくてもいいいとは思います！
パワーベルトは革製よりも絶対にナイロン製を推奨！
パワーベルトとしての効果は革製がベスト！しかしながら一般的な女性はそれを使いこなせくてむしろ効果が減っている方が非常に多い印象です。もし革製を試してみたくても最低でも初めて使う場合はナイロン製のものを推奨します！
ではここからは女性専門フィットネスショップを経営し、実際にパーソナル指導もしていてかなりの数のメーカーさんのパワーグリップやパワーベルトをたくさんの女性に試してもらったデータを持っている僕のおすすめを紹介したいと思います！
筋トレをする女性におすすめのパワーグリップ＆パワーベルト
コブラグリップ女性用ラバー使用（超絶おすすめ）
こちら1択です。握りやすさ、滑りにくさどれをとっても一番使いやすいです。サイズはフリーサイズのみですが、かなりサイズ調整しやすくほとんどの方が違和感なく使えるはずです。
コブラグリップス(Cobra Grips) ピンク女性用
バーサグリッププロVERSA GRIPPS（絶対にプロで！）
逆にコブラグリップが使いにくいという方はこちら。ただ値段が高いうえに良く売り切れてるし、サイズが色々ありすぎて困るという笑
Versa Gripps PRO パワーグリップ 筋力トレーニング・リストラップ made in the USA (Black/黒, XS:12.5-15.5cm)
ゴールドジムさんのパワーグリップ
実は中身はバーサグリップと一切変わりません。タグがゴールドジムなだけです笑
ゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリッププロ G3710 Sサイズ
シークのナイロンベルト2004（一番おすすめ）
ベルトに関してはもっと安いものもいっぱいあるんですが、、正直ケチらないほうがいいと思います！まじで使い勝手が全然違うので！こちらの商品は2重で締められるので力のない女性でも簡単にしっかり巻くことが出来るのでおすすめ。
またシークベルトは4004 など他の型番もありますが、女性なら２００４が一番いいと思います。
<サイズの選び方>
トレーニングウェアを着用し、息を思い切り吐いてお腹をへこませた状態でウェストを計測してください。
XXSサイズ(ウェスト55cm～66cm)
XSサイズ(ウェスト61cm～71cm)
※体重50kg以下の女性→XXSサイズをオススメします。
※体重55kg以上の女性→骨格にもよりますが、XSサイズが無難かなと思います。
[ シーク ] Schiek リフティングベルト Model 2004 幅12cm ナイロン
ハービンジャーナイロンベルト（コスパ）
コスパを考えるならこちら。そこそこは使えますが、シークと比べると締め付け感がかなり弱いです。
【日本正規品】 ハービンジャー(Harbinger) レディース トレーニングベルト フォームコアベルト 背中幅5インチ(12.7cm) Sサイズ ウエスト周り71-81.3cm 23217
もし革ならゴールドジムのパワーベルトが非常に優秀
革のパワーベルトは使いこなせるのであればかなり良いのですが、
- 女性の力だと締めにくい
- そもそも一番小さいXSサイズでもぶかぶかの女性が意外といる
- ある程度使いこまないと硬くて使いにくい
この辺りの問題があるので初めて買うパワーベルトで革を選択すると高確率で後悔すると思います。。
ゴールドジム(GOLD’S GYM) ブラックレザーベルトG3367 XSサイズ
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？世の中にはいっぱい便利な筋トレグッズがあるのでそれを使わないと勿体ない！ぜひこの記事を参考にして取り入れてみてくださいね♪↓では僕が監修したパワーグリップの特化記事があるのでそちらもぜひ見てみて下さいね！
極限まで追い込める！パワーグリップのおすすめ15選｜リストストラップとの違いや使い方も解説
女性向けのサプリメント、自宅やジムでの筋トレに便利なグッズを実際に女性を指導するトレーナー目線でチョイスしております。6000円以上で送料無料！【画像をクリック】
他のSNSもダイエットボディメイクに役立つから見てね♪
ツイッター：@ishimoto14
インスタ：@ishimoto14
ユーチューブ
